Ezért esküsznek annyian a 12-3-30 edzésre. Mutatjuk, hogyan csináld jól!

Mi az a 12-3-30 edzés?

A 12-3-30 edzést egy, a közösségi médiában is roppant népszerű színésznő és YouTuber, Lauren Giraldo találta ki. A lényege, hogy egy futópadot 12%-os dőlésszögbe kell állítanunk és 3 mérföld/órás (nagyjából 5 kilométer/órás) sebességgel kell 30 percig kocognunk. A gyakorlat tehát elég könnyűnek hangzik, de több száz hozzászóló szerint sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik. 

Ami az edzési forma sikerességét illeti, Giraldo először egy 2019-es YouTube-videóban osztotta meg, de csak 2020-ban, az Instagramon és a TikTokon való közzététele után terjedt el széles körben. Egy TikTok videóban ő maga azt állítja, hogy ennek a rutinnak a segítségével fogyott le 30 kilót, aminek már önmagában is hatalmas motiváló ereje lehet, ha te is azon gondolkozol, hogy talán az állandó rutinodban is része lehet ennek a gyakorlatnak.

@laurengiraldo

Game changer honestly

Olvass még a témában

Ezt hozza 2026. szeptember 8. a numerológia szerint: lezárás és elengedés

Nem mindig élvezem a gyereknevelést – de nem tartom magam ettől rossz anyának

Ezt hozza 2026. augusztus 14. a numerológia szerint: mozgás és kaland

„Bajszot rajzoltam a faliújságra kitett babafotóra és látta a felettesem. Az ő gyereke volt.” – Miért rúgtak ki?

♬ original sound – Lauren Giraldo

A cikk folytatódikMilyen lehetséges előnyei vannak?Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

Napi horoszkóp 2026. szeptember 17. – Egy régi kérdés ismét a felszínre kerül

Libabőrös lettem, amikor a kislányom elmesélte, hogy előző életében ő volt az anyukám

„Szeretném, ha tudnád, hogy a férjemmel találkozgatsz” – 3 nő, aki utólag jött rá, hogy szerető státuszba került

Ez a 3 csillagjegy akkor is feláll, amikor mások feladnák

Elbűvölnek, de ne dőlj be nekik – 4 születési hónap, aki profi a bókolásban

5+1 növény, amelynek különleges jelentést tulajdonítanak – ősszel érdemes helyet keresni nekik a kertben