Azt már a legtöbben tudjuk, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, és ez a fejlődésben lévő szervezetre, a kamaszokra fokozottan igaz. Érettségire készülő gyermeked számára ezért különösen fontos, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon reggel, hogy jobban bírja a stresszt és könnyebben menjen számára a felkészülés. Mutatunk néhány egészséges turmixreceptet, amelyek hozzávalói még az agyra is serkentően hatnak, hogy jobban tudjon tanulni a gyermeked.
Avokádós-banános turmix
Az avokádó tökéletes omega-3-, E-vitamin- és folsavforrás, amelyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy jobb legyen az agyműködés és a memória.
Az avokádókrém helyett érdemes turmixként adnod gyermekednek egy adag banánnal, amely cukortartalma miatt plusz táplálékot jelent az agynak.
A turmixhoz egy avokádót és egy banánt kell megpucolnod és felkockáznod, majd a mixerbe tenned 4 dl tejjel és egy evőkanál mézzel. Turmixold az italt simára, és már adhatod is a csemetédnek.
Spenótos zöldturmix
Az agy megfelelő oxigénellátása érdekében szüksége van a szervezetnek vasra is. A zöldségek közül az egyik legtöbb vasat tartalmazó a spenót, amelyből elég két marékkal egy isteni zöldturmixhoz.
A spenótot tedd a turmixgépbe 2 felkockázott almával és egy megpucolt, darabokra vágott citrommal. Ha édesebb turmixot szeretnél, tehetsz bele egy evőkanál mézet, ha kevésbé édeset, akkor egy kávéskanál fahéjat.
A turmixhoz szükséged lesz vízre is, amit kis adagokban kell az italhoz adnod, addig, amíg az sima nem lesz.
C-vitamin turmix
A C-vitamin az egyik legjobb immunerősítő vitamin, amely segíti a stresszel szembeni ellenállást és a vas felszívódása miatt is elengedhetetlen.
Készíts gyermeked számára reggeli vitaminbombát egy felkockázott kiwiből, egy almából és egy narancsból vagy grapefruitból.
A gyümölcsöket tedd a turmixgépbe, adj hozzá egy evőkanál mézet és 1,5 dl ásványvizet, majd készíts közepes fokozaton sima turmixot. A dobozos narancslé helyett sokkal jobb kísérője lesz a reggelinek.
Cseresznyés-chia magos turmix
A cseresznye A-vitaminban és B-vitaminokban is gazdag gyümölcs, amelyek a megfelelő idegrendszer-működésért és a szénhidrát egyensúlyért felelnek, emellett pedig gazdag antioxidánsforrás, akárcsak a chia mag.
Egy finom, jeges reggeli smoothiet készíthetsz a gyermeked számára egy nagy marék fagyasztott cseresznyéből, fél banánból, 2 dl tejből és egy teáskanál chia magból.
A turmixot készítheted úgy, hogy az összes hozzávalót a gépbe teszed, de akár úgy is, hogy a chia magot csak a turmixolás után adod majd hozzá.
Gyömbéres répaturmix
A répáról tudjuk, hogy igen magas a karotin tartalma, amely az A-vitamin előanyaga és egyben természetes antioxidáns is, amely a megfelelő agyi keringést is segíti, míg a gyömbér amellett, hogy A-, B-, C- és E-vitaminokban gazdag, szuper magnéziumforrás is, amelynek fontos szerepe van a megfelelő koncentrációban.
Finom reggeli turmixot készíthetsz egy megpucolt, összevágott répából, 1 cm reszelt gyömbérből, egy darabolt almából 1-2 evőkanál mézből és 2 dl vízből.
Az összes hozzávalót tedd a turmixba, majd készíts belőlük sima italt.
