🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
4/6 Ne feküdj ébren az ágyban!
Ha fél órán belül nem tudsz elaludni, ne forgolódj álmatlanul az ágyadban, mert csak egyre idegesebb leszel, még nehezebb lesz elaludnod és egyébként sem lesz nyugodt az álmod.
Inkább kelj fel, menj ki a hálószobából egy szintén sötét vagy finoman megvilágított helyiségbe, és 15-20 percig végezz valamilyen relaxáló tevékenységet: olvass, meditálj, vagy hallgass relaxációs zenét, majd feküdj vissza, és próbálj meg ismét elaludni.
5/6 Csavard le a fényeket!
Egy erősen kivilágított szoba nem fog az alvásra hangolni. A szakértők szerint érdemes lefekvés előtt legalább egy órával lecsavarni a fényeket és csak visszafogott világítást használni.
Ez azt üzeni az agyadnak, hogy itt az alvás ideje, és mire az ágyadba fekszel, készen fogsz állni a pihenésre.
A nyugodt alvás érdekében érdemes teljesen besötétíteni a szobát, kizárni az utcai fényeket, vagy alvómaszkot használni.
Lehet, hogy hétvégén nehezebben enged el az ágy, de az alvásszakértők szerint nem teszel jót magadnak, ha hétvégente sokkal tovább durmolsz, mint egyébként szoktál.
Ha sikerül egy jó és pihentető alvási rutint kialakítanod, akkor érdemes hétvégén is ahhoz tartanod magadat, különben a tested csak kiesik a ritmusból.
A szakemberek szerint ha mégis szükséged van egy extra órácska alvásra, akkor inkább feküdj le korábban és kelj fel ugyanabban a megszokott időpontban.
Ugyanakkor a túl korai lefekvés szintén megzavarhatja a belső, biológiai órádat, így ha nem muszáj, ezt sem érdemes erőltetni.
