Az alvás mindannyiunk életének létfontosságú része. Ideális esetben a napjaink nagyjából egyharmadát alvással töltjük, ami szükséges is ahhoz, hogy kipihentek legyünk, és energikusan végezhessük a teendőinket. A legtöbb ember viszont sajnos időről időre nehezen alszik el. Ezen sok népszerű módszer mellett egy kevésbé elterjedt trükk is segíthet: egyszerűen annyit kell tenned, hogy zokniban alszol.
Így segíthet a zokni a nyugodt alvásban
Sokan ma is úgy tartják, hogy a zokniban való alvás túlmelegíti a lábat. Az igazság viszont az, hogy még ha melegnek is érezzük ezt a viseletet, segítheti a testünk belső hőmérsékletének a szabályozását. A lábak felmelegítésének hatására az erek ugyanis kitágulnak. Hőkibocsátás történik a bőrön keresztül, ami csökkenti a belső hőmérsékletet. Ha ez megtörténik, akkor az agyunk azt az üzenetet kapja, hogy eljött a lefekvés ideje.
Miért olyan fontos a testhőmérsékletünk?
A belső testhőmérsékletünket a biológiai óránk, más néven a cirkadián ritmusunk befolyásolja. A cirkadián ritmus szabályozza az alvás időzítését, ezért a nyugodt éjszakákhoz fontos a kiegyensúlyozott működése. Ideális esetben a cirkadián ritmus által éjszaka álmosnak érezzük magunkat, reggel pedig ébren vagyunk. A testhőmérsékletünk ugyanis fokozatosan emelkedik a nap folyamán, egészen késő délutánig, amikor általában a legéberebbnek érezzük magunkat.
Miután a testhőmérséklet elérte a csúcsát, csökkenni kezd, amelynek következtében az éjszakához közeledve egyre álmosabbak leszünk. Amikor valaki elkezd aludni, a testének a hőmérséklete jellemzően még további 1-2 fokkal csökken. Ennek oka legtöbbször az, hogy a szervezet energiát takarít meg más funkciókhoz. Ha pedig zokniban alszol, megkönnyíted a tested számára a hőszabályozást.
Egyéb előnyei is vannak az alvás közbeni zokniviselésnek
Ha alvás közben zoknit viselsz, az úgynevezett Raynaud-kór tüneteit is megelőzheted. A Raynaud-kór egy olyan állapot, amely a bőr ereit érinti. A legjellemzőbb tünetek, vagyis a hideg kéz és láb általában akkor fordulnak elő, ha valaki fázik vagy stresszes. Ekkor a kéz és a láb vérellátása csökken, ennek eredményeként pedig a kéz- és lábujjak hidegek és zsibbadni kezdenek, a színük pedig kékes vagy fehéres is lehet.
Sok menopauzán áteső nő hőhullámokat tapasztal, ami olyan tünetekkel jár, mint a hirtelen fellépő intenzív melegség érzése, az izzadás, a szívdobogásérzés vagy az arc kipirulása. A zokni azon képessége, hogy csökkenti éjszaka a testhőmérsékletet, a hőhullámok megelőzése szempontjából is előnyös lehet. Ennek oka, hogy a hőhullámokat hormonális ingadozások okozzák, amelyek befolyásolják a testhőmérséklet szabályozását.
Alternatívákat is választhatsz
Ha semmiképpen nem szeretnél zoknit viselni alvás közben, akkor is több olyan módszer közül válogathatsz, ami segít felmelegíteni a lábadat, és hasonló előnyökkel járhat, mint az ágyban viselt zokni. Ilyen a meleg lábfürdő lefekvés előtt, az esti órákban egy meleg papucs viselése, meleg vizes palack helyezése az ágyba a lábad közelében, plusz takaróba burkolni a lábadat, és az is, ha lefekvés előtt nagyjából egy órával fürdesz.
Ne feledd, egy felnőtt szervezetnek általában hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége minden éjszaka. Az kiegyensúlyozatlan, rossz alvás negatívan hathat a koncentrációra, a memóriára és a hangulatra. A krónikus alváshiány pedig a szívbetegségek, a depresszió és az elhízás kockázatát is növelheti. Ami pedig neked csak egy pár zokni vagy egyéb lábmelegítési módszer, az a testednek hatalmas segítség lehet.