Oké, de jön a kérdés: hogy jön ez létre?
Amikor munkát végzel, a test szénhidrát-raktárai kiürülnek – a tested a szénhidrátot glikogén formájában fogja raktározni a májban és az izmokban. Erősítő edzés esetén pedig sérül az izmok fehérjeszerkezete is, aminek következtében nagyon apró kis mikroszakadások jönnek létre, és ez fogja az erősödést eredményezni. A nők most biztosan tiltakoznak, hogy nem akarnak férfias izmokat, de a kerek popsi is izomból van, és az jól mutat a strandon.
A test az edzés után, a pihenő szakaszban próbál felkészülni arra, hogy hamarosan újabb terhelés éri, és mivel az emberi test egy kényelemre törekvő konstrukció, így kijavítja a sérült fehérjeszerkezetet, valamint feltölti és túltölti a szénhidrát raktárakat. Ez hatékonyabb munkát jelenthet a következő alkalommal.
A sérült fehérjeszerkezet kijavítása, valamint a szénhidrát raktárak fel- és újratöltése pedig energiát igényel. Megfelelő táplálkozás mellett ezt az energiát a tested zsírból fogja nyerni, ahogy fentebb is írtam, akár 24-48 órán keresztül. Tiszta haszon, ha azt nézzük, hogy 10 perc HIIT, ami saját testsúlyos erősítés és állóképességi edzés, ugyanannyi kalóriát éget el, mint 50 percnyi pulzuskontrollos állóképességi edzés. Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. szeptember 2. a numerológia szerint: kreativitás és önkifejezés
Tudom, hogy sokaknak nem vagyok szimpatikus – de ez cseppet sem zavar
Te is kidobod a narancs legegészségesebb részét – egy új kutatás bizonyítja, mennyi előnyös hatása van
A rendetlenség a kutyádat is stresszelheti? Ezt mondják a szakértők
Ha megtetszett, próbáld ki az egyik edzésünket ezen a linken.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
