Mit tehetsz, hogy megelőzd a bajt?
A Brit Kiropraktikus Egyesület cikke szerint szerencsére több dolog is van, amit megtehetsz, hogy csökkentsd az egy vállon hordott, nehéz táskák által okozott hátfájást:
- Váltogasd a táskát, gyakran tedd át egyik válladról a másikra!
- Ha lehet, vesd át a táskát a hátadon úgy, hogy a pántja az egyik válladon, a táska pedig az ellentétes oldalon lévő csípődön van, ez kevésbé megterhelő, mintha a a táska azt a válladat húzza, amelyik oldalon lelóg.
- Minden indulás előtt gondolt át, hogy mi az, amire ténylegesen szükséged van, és ne cipelj magaddal olyan dolgokat, amiket aznap nem fogsz használni!
- Próbálj meg nem hosszú ideig egy helyben állni a táskáddal például a metrón, vagy maradj mozgásban, vagy ha egy helyben kell állnod, gyakran változtass a táska pozícióján.
Természetesen minél könnyebb a táska, annál kevésbé terheli meg a válladat, de a szakértők szerint az oldalt hordott táska súlyának semmi esetre sem szabadna meghaladni a 6,8 kg-os súlyhatárt még rövid időre sem. Szintén sokat segít az is, ha rendszeresen végzel nyújtó gyakorlatokat, kimozgatod a váll, a nyak, a hát és a derék izmait, de legalább ilyen fontos az erőnléti edzés is. Szánj minden nap néhány percet arra, hogy ezeken az izmokon dolgozz, és nem csak a táskáidat cipeled könnyebben, a tartásod is szebb lesz!
