A hőn áhított testsúly elérése a fogyókúra során nem könnyű feladat. Habár a legelején szinte magától olvadnak le a kilók a megfelelően beállított diéta és mozgás során, néhány hét után elérkezik az időszak, amikor megáll a súlycsökkenés. Ez egy természetes folyamat, ugyanakkor rendkívül frusztráló és elbizonytalanító érzés. Szerencsére létezik néhány olyan módszer, ami segíthet abban, hogy újra elkezdj fogyni.
3/5 Vezess étkezési naplót
Néha úgy tűnhet, hogy szinte nem is eszel semmit, mégis nehézségeid vannak a fogyással. Az emberek hajlamosak alábecsülni az elfogyasztott étel mennyiségét. Az általad bevitt kalóriának akár a kétszeresét is elfogyaszthatod minden nap, anélkül hogy észrevennéd. Ezt úgy kerülhetett ki, ha étkezési naplót vezetsz. Ne csalj, jegyezz fel minden falatot és számold a kalóriákat.
Ha a fogyás elakadt, a fehérjebevitel növelése is segíthet. A fehérje serkenti azon hormonok termelődését, amelyek csökkentik az étvágyat és amelyektől jóllakottnak, elégedettnek érzed magad. Továbbá segít elkerülni az izomtömeg-vesztést, ami fogyókúra idején könnyen megeshet. Ha szeretnéd újra beindítani a fogyást, akkor figyelj arra, hogy minden étkezéshez legalább 20 gramm fehérjét vigyél be.
Az időszakos böjt az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált. A böjtöt a testzsír és a súlyvesztés elősegítőjeként tartják számon, egyéb egészségügyi előnyei mellett. Böjtölni azonban nem szabad túl sokáig, elég egy 16-20 órás időszakot beiktatni.
Az alkohol is megzavarhatja a fogyás ütemét, mivel üres kalóriákat tartalmaz, amelyek felerősítik a túlevés kockázatát és a hasi zsír raktározását. Ha a fogyás megtorpant, a legjobb, ha teljesen elkerülöd az alkoholt vagy csak nagyon ritkán és kis mennyiségben fogyasztod.
A rost is elősegíti a fogyást, azáltal hogy lassítja az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszerben. Eközben csökkenti az étvágyat és a szervezeted által az élelmiszerből felszívott kalória mennyiségét. A zöldségek tele vannak fontos tápanyagokkal, ráadásul rendkívül alacsony a kalória és szénhidrát tartalmuk. Ha minden étkezésnél ügyelsz arra, hogy minél több zöldség legyen a tányérodon, akkor újraindulhat a fogyás.
A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!