Görcsök, puffadás, fáradtság és rossz hangulat – a piros betűs napok legtöbbünk számára nem sok jót tartogatnak. Előfordulhat, hogy ellenállhatatlan késztetést érzel ilyenkor egy pizzára, de jó, ha tudod: a rossz táplálkozás tovább súlyosbíthatja az amúgy sem kellemes tüneteket. Csokorba szedtük, mit érdemes enned és mit nem!
Étcsokoládé
Régi bölcsesség, hogy néhány kocka csokoládétól máris jobb színben látod magad és a világot.
A 60%-nál magasabb kakaótartalmú csemegében olyan antioxidánsok vannak, amelyek hozzájárulnak szervezeted egyensúlyának visszaállításához, azonnal javítják a hangulatod, illetve energiával töltenek fel.
Ha egy táblát legalább 3-4 alkalomra osztasz be, nem kell plusz kilóktól rettegned.
Óvatosan a sóval!
A rágcsálnivalók átmeneti lelki üdvöt biztosítanak, ám a feldolgozott élelmiszerek – úgymint a chips, a ropi és más finomságok – sótartalma felborítja a folyadék- és elektrolit-háztartásod.
Ez azt jelenti, hogy megnő a puffadás és az ödéma kockázata, ami a menstruációs tünetekkel kombinálva nem túl nyerő.
Természetes cukrok
Gyümölcsöt enni mindig érdemes, de a nehéz napokon különösen. Rosttartalmuk biztosítja a jó emésztést, a bennük lévő fruktóz pedig egészséges energiaszintet biztosít.
A gyümölcscukor csökkenti az édesség utáni sóvárgást. Almát, körtét, narancsot és barackot bármilyen mennyiségben fogyaszthatsz, mint ahogy bogyósokat is.
Koffein: inkább ne!
Az élénkítő vegyület felkavarhatja a gyomrodat. Ráadásul ha kólával viszed be a szervezetedbe, az üdítő savtartalma irritálhatja a bélcsatornádat.
Sokan egyébként is hajlamosak a hasmenésre vagy éppen a szorulásra a menstruáció alatt, tehát semmiképpen sem ajánlott megnehezíteni az emésztőszerveid dolgát ebben az időszakban.
Minél több víz
A piros betűs ünnepek előtt jelentkező fokozott vízvisszatartás azt sugallhatja, hogy bolond vagy, ha még többet iszol. Ez a folyamat azonban fordított, hiszen minél többet kortyolsz, a tested annál kevesebbet raktároz.
A napi kétliteres ajánlott bevitelt ilyenkor akár háromra is feltornázhatod. Válassz szénsavmentes ásványvizet, vagy tölts a csapból!
Egy jó multivitamin
Amennyiben tökéletesen kiegyensúlyozott a táplálkozásod, és naponta legalább öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt eszel, fehér húsokkal, halakkal, teljes kiőrlésű gabonával és zsírszegény tejtermékekkel, nincs feltétlenül szükséged efféle segítségre.
Ellenkező esetben viszont érdemes gondoskodni egy teljes értékű multivitamin tablettáról a nehéz napokon. A vérveszteség miatt ajánlott az emelt vastartalom!
Kell a kalcium
A nők többsége a napi előirányzott kalciumszükséglet töredékét viszi be. Kutatások bizonyítják, hogy a megfelelő kalciumpótlás mérsékeli a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit.
Célszerű tehát zsírszegény tejtermékeket, valamint brokkolit és kelbimbót fogyasztanod. A gyümölcsjoghurtok esetében légy résen a cukortartalmat illetően!
Ha a menstruációd minden hónapban szinte elviselhetetlen kínt jelent számodra, érdemes elmenned egy kivizsgálásra. Előfordulhat, hogy semmilyen egészségügyi problémád nincs, de ilyenkor is bőven választhatsz alternatív kezelési módok közül.
