Most nem a menstruáció előtti nyűgös hangulatot mérsékelő csokira gondolunk, hanem azokra az élelmiszerekre, melyek hosszú távú, rendszeres fogyasztásával lényegesen csökkentheted a betegségek kialakulásának kockázatát. Az egészség bizony finom is lehet!
Lazac és más halfélék
Felnőttkorban az agysejtek száma folyamatosan csökken, ráadásul a stressz tovább rontja a koncentrációs képességet, illetve feledékenyebbé tesz.
Telítetlen zsírsavak bevitelével szerencsére tehetsz a kedvezőtlen tendencia ellen.
Ezek elsődleges forrásai a halfélék legyenek az étrendedben, amelyek hozzájárulnak a szellemi szárnyaláshoz és a memória csúcsra járatásához. Emellett még a bőrt is szépítik!
Zabkása a hormonokért
Rostra azért van szüksége a szervezetednek, hogy szinten tudja tartani a vércukor- és a koleszterinszintet.
Az idő múlásával növekszik a cukorbetegségre és a szívproblémákra való hajlam, aminek a kockázatát jelentősen csökkentheted a megfelelő táplálkozás segítségével.
A zabban úgynevezett fitoösztrogének, tehát hormonhatású növényi vegyületek is vannak, amelyek szerepet játszanak a ciklus kiegyensúlyozásában.
Csodálatos bogyósok
A bogyós gyümölcsök elképesztő hatással vannak a testedre.
Élénk színüket ugyanis olyan antioxidáns vegyületeknek köszönhetik, amelyek a szabadgyökök semlegesítésével lassítják az öregedés folyamatát, tisztítanak, valamint csökkentik bizonyos rákfajták előfordulásának kockázatát.
A málna és az áfonya még a látást is javítja, továbbá csökkenti a stroke kockázatát.
Édesburgonyát a tányérra!
Ez a sütőtökszerű finomság – amelyet batáta néven is ismerhetsz – igazi vitamin- és ásványianyag-bomba, emellett pedig elképesztően finom is.
Fogyaszthatod önmagában, fűszeresen vagy fehér húsok, halak mellé köretként.
Vigyázat: ha egyszer megkóstolod, könnyen megállapíthatod, hogy szinte függőséget okoz!
Magvak mindennap
Ne ijedj meg a relatíve magas kalóriatartalomtól! A magvak fogyasztásának egészségügyi előnyei ugyanis eltörpülnek a vélt hátrány mellett.
Értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagíthatod az étrended, ha mindennap elrágcsálsz belőlük egy kisebb mennyiséget.
Csökkentik a diabétesz és a rá kialakulásának kockázatát, valamint telítetlen zsírsavaik hozzájárulnak a szív- és érrendszeri egészséghez.
Avokádót az asztalra!
A gyümölcsféle különleges fegyvere a növényi eredetű telítetlen zsírsavakban rejlik, amelyek csökkentik a „rossz” koleszterin szintjét a vérben, s növelik a „jóét”.
Adhatod szendvicsekhez, salátákhoz, valamint akár fenséges krémet is készíthetsz belőle. Garantált a hosszan tartó teltségérzet!
Ne feledd a vizet!
Még az egészséges táplálkozás követei is hajlamosak elfeledkezni a folyadékbevitel fontosságáról.
Márpedig ha nem iszol meg naponta legalább kétliternyi szénsavmentes vizet, rosszabb közérzettel és petyhüdtebb bőrrel kell számolnod – a többi negatív egészségügyi következményről nem is beszélve.
A kitartó kortyolók jutalma ezzel szemben a kirobbanó forma, a feszes test és a hatékony anyagcsere. Neked van valami bombabiztos kaja-trükköd az egészséged megőrzésére? Oszd meg a többiekkel kommentben!
