Ha még szoptatsz
A kardió mozgásnál fontos, hogy egy bizonyos (korodhoz és testsúlyodhoz mérten optimális) pulzusnál maradj, ami még nem izzaszt nagyon meg, de elindítja a zsírégető folyamatokat a szervezetedben. A biciklizés például szuper, mert sem a csípő, sem a térdízületedet nem terheli nagyon, és a gerincedet is kíméli. Csökkenhet a tejtermelésed, ha nagyon kimerülsz, sőt, a tejbe méreganyagok is kerülhetnek a túlzott izzadástól, ezért kerüld a szaunát is.
Ússz, ha lehet!
Hat hét után mehetsz úszni is, ami azért szuper sport, mert megkíméli a terhességtől nagyon leterhelt ízületeidet. Ez remekül erősíti a törzsizomzatodat is, de lehet, hogy az úszást ki kell egészítened heti 1-2 gerinctornával, ha a hasad, derekad nincs teljesen rendben.
Ha a hasizmodat lehet erősíteni, a következő gyakorlatokat bátran elkezdheted: Olvass még a témában
Ebben a videóban egy olyan anyuka mutatja be a gyakorlatokat, aki 15 hete szült és kétujjnyi rés volt a hasizmai között, kövesd a gyakorlatokat az ő ritmusában. Fontos, hogy minden gyakorlatból annyit csinálj első alkalommal, amennyi jól esik, semmiképp se erőltesd meg magad. További gyakorlatokat találsz ebben a videóban is:
A hátizom erősítése is lényeges, hogy megelőzd a gerincproblémákat. Ha egyszerre nem tudsz pár percnél többet tornázni, akkor egyik nap a hasgyakorlatokat csináld, egy másik nap pedig a háterősítést, ehhez itt találsz segítséget.
Ezeken kívül nagyon jó, összetett gyakorlatsorokat találsz az alábbi videóban, valamint itt is.
Ha torna közben itt-ott nyilalló, éles fájdalmat érzel, azonnal hagyd abba a tornát! Pihenj, és amennyiben pár nap múlva is érzed azon a tájékon a fájdalmat, akkor fordulj orvoshoz! Vedd figyelembe, hogy a tested 9 hónapig át, illetve a szüléssel milyen tehernek volt kitéve, és adj időt a szervezetednek, hogy rendesen regenerálódjon, minden testrészed visszaálljon a normális működésre.
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
