A szorongás sokféle formát ölthet, és komoly fizikai megterhelést jelenthet a szervezetünk számára. Bár súlyosabb esetekben elkerülhetetlen lehet valamilyen gyógyszeres kezelés alkalmazása, a mindennapokban gyakran előforduló szorongásos tünetek enyhítéséhez nem kell azonnal a tablettákhoz nyúlnod! A különböző meditációs technikáktól kezdve az étkezéseken át egészen a nyugtató teákig számtalan természetes módszer létezik, mely javíthat a hangulatodon.
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
1/5 Mozogj!
Köztudott, hogy a mozgás nem csupán a testünknek, de az elménknek is jót tesz. A rendszeres edzés pozitív hatással van az egészségünkre, az önbizalmunkra, és feltölti a szervezetet jó hangulatot elősegítő endorfinokkal.
A szorongással kapcsolatban az egyik leghatékonyabb mozgásfajta minden kétséget kizáróan a jóga, mely a testet és az elmét egyaránt megszabadítja a feszültségtől.
A Journal of Psychopharmacology című tudományos szaklapban megjelent kutatás szerint a mozgás következtében megemelkedő testhőmérséklet megváltoztatja a kognitív funkciókat és a hangulatot szabályozó idegpályákat, ami segíthet enyhítheti a szorongást és a stresszt.
2/5 Egy jó csésze tea
Egy csésze kamillatea a lehető legjobb orvosság az idegességre! A kamillában található bizonyos vegyületek ugyanazon agyi receptorokra hatnak, mint a Valium nevű nyugtató.
A Pennsylvania Egyetem kutatói azt állapították meg, hogy azok a szorongásos betegséggel küzdő páciensek, akik kamillát tartalmazó kiegészítőket szedtek nyolc héten keresztül, jelentős állapotjavulást mutattak, összehasonlítva azokkal a betegekkel, akik csupán placebot kaptak a kezelési idő alatt.
Hasonló a helyzet a zöld teával is. A zöld teában lévő L-theanine nevű aminosav segíthet megfékezni az emelkedő pulzusszámot, csökkentheti a vérnyomást és enyhítheti a szorongást.
A légzőgyakorlatok jelentik a legegyszerűbb és legolcsóbb módját a szorongás feloldásának.
A hatásuk szinte azonnal érezhető, emellett pedig bárhol és bármikor alkalmazhatod őket, ha úgy érzed, elfog a pánik.
A jógában pranayama légzésnek nevezett technika az egyenletes, és kontrollált légzés folyamata, mely a módszer hívői szerint segít csökkenteni a vérnyomást, fejleszti a koncentrációs képességünket, és csökkenti a feszültséget a testünkben.
