Hogyan készítsd fel a testedet a melegben való edzésre?
Egy szóval: hidratálj! Edzés előtt mindig igyál két pohár vizet, majd a választott testmozgás során próbálj meg 20 percenként 1-2 deciliter folyadékot inni. Közvetlenül edzés után is legalább ennyi folyadékot vigyél be a szervezetedbe. Mivel a tested elsődlegesen azzal hűti magát, hogy izzadsz, a bőrödön keresztül vizet veszítesz, így mindig fektess nagy hangsúlyt arra, hogy pótold a távozó folyadékmennyiséget.
Edzés során a vízen túl elektrolitokat is veszítesz, melyek közül a nátrium az, amit mindenképpen minél előbb szükséges pótolni, hiszen a szervezetünknek szüksége van rá a sejtek alapvető folyamatainak működtetéséhez. A kiesett elektrolit mennyiséget különféle élelmiszerekkel, például túróval, olajbogyóval, banánnal vagy céklával is pótolhatod. Sportitalt is ihatsz, csak ne az erősen cukros opciók közül válogass. Általánosságban pedig elmondható, hogy melegben történő edzést követően a fokozott vízfogyasztás az, amira a szervezetnek a legnagyobb szüksége van.
