Hány fok van? Ennyi felett ne indulj el a szabadba edzeni

Írta Nyul Debóra 2024.07.23.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Az idei nyár az előrejelzések szerint az elkövetkezendő két hónapban is sok napra ígér kánikulát. Bár ez egyfelől jó hír, mert nyugodtan tölthetjük a szabadidőnk nagy részét a vízparton, másrészről fontos óvintézkedést tennünk a magas hőmérséklet ellen, hiszen veszélyes is lehet az egészségünkre. Ez magában foglalja a megfelelő hidratálást, a fényvédő krémek rendszeres, napjában többszöri felvitelét a bőrünkre, a felkészülést arra, hogy a forró nyári éjszakák is elviselhetőek legyenek az otthonunkban, és az edzésprogramunk áttervezését a nagy melegben.

A melegebb napokon az emberek többsége a kutatások szerint inkább a szabadban szeretne fizikailag aktívan mozogni. Figyelembe véve, hogy a szabadban végzett edzés bizonyítottan növeli a fizikai aktivitás szintjét, és könnyebbnek is érezzük az edzést, kifejezetten jó hír. A testmozgás ráadásul alapvetően is csökkenti a stresszt és a kortizolszintet is, miközben a hangulatunkra is jó hatással lehet. A beltéri edzésekkel ellentétben azonban mindenféle szélsőséges hőmérséklet, valamint az egyéb időjárási tényezők, például a páratartalom is több odafigyelést igényel, amikor szabadtéri edzésről van szó.

Pixie frizura 60 felett: kinek áll jól és hogyan kérd a fodrásznál

Hogyan hat a testedre a melegben végzett edzés?

A melegebb hőmérsékleten végzett edzések során a testünk úgynevezett hőszabályozást végez. Ez az a képessége, amely által a belső hőmérsékletünket a biztonságos tartományon belül tartja. Minden alkalommal, amikor izzadunk, egyben arról is megbizonyosodhatunk, hogy a testünk képes a hőszabályozásra, illetve a megnövekedett véráramlás is ezt jelzi. A kettő együttesen magasabb pulzusszámot eredményez, hogy ugyanannyi munkát végezzünk, mint mérsékelt hőmérsékleten.

Ha kipróbáltad már a Bikram jógát vagy a Pilatest, méghozzá meleg környezetben és nem fűtött helyiségben is, akkor valószínűleg te is megtapasztaltad, hogy alacsonyabb hőmérsékleten könnyebb dolgod van. Ebből az következik, hogy a hőmérséklet növekedésével párhuzamosan az edzések intenzitásának fokozatos növelésével jobban szabályozhatod a testhődet. Tehát hatékonyabban edzhetsz, de csak egy bizonyos pontig.