Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
Az első pánikroham
Az első pánikrohamát senki nem felejti el. Mindenkinek más és ezáltal mások a körülmények és a végkimenetel is, azonban valami közös. Addig soha nem tapasztalt félelem önti el mindenki szívét, melyből lehetetlen menekülni. Legalábbis elsőre mindenki ezt gondolja. A pánikroham megtanít minket jobban megismerni önmagunkat és ezáltal már mi lehetünk az az eszköz a későbbiekben, aki a nyugalmat és biztonságot jelentheti hasonló helyzetekben.
Addig viszont jó, ha van egy kéz, ami kihúz a bajból, de legalábbis abból a félelmetes helyzetből, ami hirtelen tör ránk. A pszichológusok kifejezetten szeretnek pánikbetegekkel dolgozni, merthogy esetükben minden érzelem felszínre tör, tökéletesen leírható a fájdalom és egyéb érzések, tehát nincs elfojtás, ami belülről emésztené az alanyt. A pánikroham egy segélykiáltás, amivel a szakember és kliense már tudnak dolgozni.
Addig viszont jó, ha van egy kéz, ami kihúz a bajból, de legalábbis abból a félelmetes helyzetből, ami hirtelen tör ránk. A pszichológusok kifejezetten szeretnek pánikbetegekkel dolgozni, merthogy esetükben minden érzelem felszínre tör, tökéletesen leírható a fájdalom és egyéb érzések, tehát nincs elfojtás, ami belülről emésztené az alanyt. A pánikroham egy segélykiáltás, amivel a szakember és kliense már tudnak dolgozni.
Légzéstechnika
Azonban általában nem a pszichológusnál ülve tör ránk a pánikroham, hanem olyan helyzetekben, amikor egyáltalán nem vagyunk rá felkészülve. Munkában, kocsiban, vásárlás közben, vagy egy egyedül töltött estén. Vannak helyzetek, amikor senkit nem tudunk felhívni nyugtatás gyanánt, csak magunkra számíthatunk. Mindenkinek meg kell találnia azt a technikát, ami számára a legjobb és leghasznosabb, de a légzéstechnika kifejezetten olyan módszer, mely mindenki számára hasznos lehet. Nem is kell hozzá semmilyen képzés, csupán te magad.
Legyen egy olyan meditációs zenéd, ami számodra a legnagyobb nyugalmat és ellazulást biztosítja. Ezt töltsd le a telefonodra, legyen kéznél mindig. Amikor érzed, hogy elhatalmasodna rajtad az érzés, csak játszd le a zenét és vegyél egy mély levegőt, majd tartsd bent. Koncentrálj arra, hogy tíz-húsz másodpercig bent maradjon, majd szépen egyenletesen kezdd el kifújni. Ez a koncentráció már eleve segít abban, hogy elterelje a figyelmedet a kialakulóban lévő pánikról.
Legyen egy olyan meditációs zenéd, ami számodra a legnagyobb nyugalmat és ellazulást biztosítja. Ezt töltsd le a telefonodra, legyen kéznél mindig. Amikor érzed, hogy elhatalmasodna rajtad az érzés, csak játszd le a zenét és vegyél egy mély levegőt, majd tartsd bent. Koncentrálj arra, hogy tíz-húsz másodpercig bent maradjon, majd szépen egyenletesen kezdd el kifújni. Ez a koncentráció már eleve segít abban, hogy elterelje a figyelmedet a kialakulóban lévő pánikról.
Olvass még a témában
„Minél zaklatottabb vagyok, a férjem annál inkább semmibe vesz” – ez nem ritka dinamika, de mi az oka?
Két szó az esküvőmről, amit soha nem fogok elfelejteni
„A gond az, hogy azt hiszed, van időd…” – 10 kőkemény idézet, ami nem esik jól, de fontos tudni
Ha ebben a hónapban született, hetek alatt elfelejt – ha viszont ebben, még évek múlva is titokban téged keres a tömegben
SOS tárgy
Sokat segíthet az is, ha találsz egy tárgyat, amit ezekben a helyzetekben könnyedén előkaphatsz és szorongathatsz. A pánikroham egyfajta szorongás és ilyenkor az egész test befeszül. Figyelemelterelőként szolgálhat egy marokkő, karkötő, vagy bármilyen olyan kisebb tárgy, amit bármikor magaddal tudsz vinni. A cél az lenne, hogy legyen valami gyorsan a kezedben, ami eltereli a figyelmedet a legsötétebb félelmeidről. De még akár lehet ez egy saját mantra, amit magadnak írsz pánikroham elleni nyugtatóként. Az elején teljesen mindegy, hogy milyen eszközhöz nyúlsz, a cél a kizökkentés lenne.
A cikk folytatódik, lapozz!
