A pánikbetegség nem egy lassú lefolyású, kiszámítható folyamat, hanem éppen az ellenkezője. A legváratlanabb szituációkban érkezik, a lehető legrosszabb időpontokban, melyekre lehetetlenség felkészülni. Éppen ezért szükséges, hogy mindig készüljünk rá.
2/4 Légzéstechnika
Azonban általában nem a pszichológusnál ülve tör ránk a pánikroham, hanem olyan helyzetekben, amikor egyáltalán nem vagyunk rá felkészülve. Munkában, kocsiban, vásárlás közben, vagy egy egyedül töltött estén. Vannak helyzetek, amikor senkit nem tudunk felhívni nyugtatás gyanánt, csak magunkra számíthatunk. Mindenkinek meg kell találnia azt a technikát, ami számára a legjobb és leghasznosabb, de a légzéstechnika kifejezetten olyan módszer, mely mindenki számára hasznos lehet. Nem is kell hozzá semmilyen képzés, csupán te magad.
Legyen egy olyan meditációs zenéd, ami számodra a legnagyobb nyugalmat és ellazulást biztosítja. Ezt töltsd le a telefonodra, legyen kéznél mindig. Amikor érzed, hogy elhatalmasodna rajtad az érzés, csak játszd le a zenét és vegyél egy mély levegőt, majd tartsd bent. Koncentrálj arra, hogy tíz-húsz másodpercig bent maradjon, majd szépen egyenletesen kezdd el kifújni. Ez a koncentráció már eleve segít abban, hogy elterelje a figyelmedet a kialakulóban lévő pánikról.
A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!