Ami segíthet
Laura Stunz szerint természetes módon és holisztikus szemszögből több dolgot is tehetünk az egészséges bélrendszer és a lapos has érdekében:
1. Figyelj a pro-, pre- és posztbiotikumokra
A szakértő szerint lapos has és a boldog bélrendszer alapja a megfelelő környezet, amelyhez probiotikumok, prebiotikumok és posztbiotikumok tökéletes szimbiózisára van szükségünk.
- Probiotikumok: probiotikus élelmiszer például a joghurt, a fermentált zöldségek vagy a kombucha. Értékes élő baktériumokat biztosítanak a szervezetünk számára, amelyek erősítik bélflóránkat. Mellettük a szakértő kiemelte, hogy az étrend-kiegészítőként kapható probiotikumok is tartalmaznak jótékony, élő baktériumokat, amelyek szintén hozzájárulhatnak az egészséges bélflóra kialakításához. A tejsav és a bifidobaktériumok ilyen esetben különösen ajánlottak.
- Prebiotikumok: emészthetetlen rostok, amelyek „táplálékul” szolgálnak a jó bélbaktériumoknak. Olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a cikória, a hagyma, a banán és a zabpehely, de tömény formában étrend-kiegészítőként is bevehetők. Utóbbival viszont óvatosnak kell lenniük az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek, mert gyakran a tünetek felerősödéséhez vezet.
- Posztbiotikumok: a probiotikus baktériumok anyagcseretermékei, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és erősíthetik a bélgátat. Egyes fermentált élelmiszerek természetesen tartalmaznak posztbiotikumot is, mint a miso, az almaecet, a savanyú káposzta vagy a kimchi.
E három összetevő kombinációja Stunz szerint megelőzheti a puffadást és egyensúlyba hozhatja az emésztőrendszert. Olvass még a témában
2. Próbálj ki természetes segédeszközöket
A szakértő szerint természetes segédeszközöket is érdemes kipróbálni az egészséges emésztésért. Ilyen például bőséges vízfogyasztás mellett az útifű maghéj (ellenkező esetben székrekedést okozhat), amely nagyszerűen támogatja a bélmozgást és segít csökkenteni a puffadást, bizonyos fűszerekkel, például köménnyel, édesgyökérrel vagy édesköménnyel kombinálva pedig még hatékonyabb lehet.
De segíthet a borsmenta és a gyömbértea is a görcsoldó hatásuknak köszönhetően, illetve az ürömben, az articsókában és a gyermekláncfűben található keserűanyagok is bevált gyógymódnak számítanak, és ma már csepp formájában is kaphatók.
3. Támogasd a tested emésztőenzimekkel
Stunz szerint a puffadás gyakran azért fordul elő, mert a szervezetünk nem termel elegendő enzimet bizonyos élelmiszerek megfelelő emésztéséhez, ami azért probléma, mert az emésztőenzimek segítenek a zsírok, fehérjék és szénhidrátok hatékony lebontásában.
A kiegyensúlyozatlan táplálkozás vagy az életkor előrehaladtával csökkenhet a szervezet saját termelése, ilyen esetekben pedig nagyon fontos a pótlásuk. Ez lehetséges természetes módon például ananász (bromelain enzim található benne) és papaya (papain enzim forrása) fogyasztásával.
A szakértő továbbá azt is elárulta, hogy az erjesztett élelmiszerek, például a savanyú káposzta és a kimchi szintén tartalmaznak emésztést segítő enzimeket. De akár étrend-kiegészítőként emésztőenzimeket is szedhetsz, amik különösen nagy étkezések után vagy nehezen emészthető ételek fogyasztásakor hasznosak.
4. Vigyázz a beleket nagyon megterhelő élelmiszerekkel
Bizonyos élelmiszerek, például a hüvelyesek, a káposztafélék, a hagyma és a szénsavas italok eleve nagyon megterhelhetik a bélrendszert. Bár nem mindenki egyformán érzékeny rájuk, de aki gyakran szenved puffadástól, annak a szakértő szerint érdemes tesztelnie étkezési napló segítségével, mely ételek okozhatnak nála problémát.
Egyes élelmiszereknél pedig az előkészítés is sokat számíthat: ha az olyan hüvelyeseket, mint a lencse vagy a bab, főzés előtt több órára vízbe áztatjuk, jobban elviselhetővé válnak a bélrendszerünk számára. Ezenkívül az olyan nyákoldó fűszerek, mint a kömény vagy az ánizs szintén segítik az emésztést Stunz szerint.
5. Adj teret az evés utáni mozgásnak
A szakértő azt is hangsúlyozta, hogy egy rövid séta étkezés után vagy egy kis jóga csodákra lehet képes! A testmozgás ugyanis serkenti a bélműködést, és segít gyorsabban megszabadulni a felgyülemlett gázoktól.
De a táplálkozási szakértő szerint a hasi masszázs is segíthet az emésztés serkentésében – ennek érdekében azt tanácsolja, óvatosan simogassuk a hasunkat az óramutató járásával megegyező irányban.
Végül, de nem utolsó sorban pedig fontos az is, hogy ha gyakran ülsz hosszú ideig, akkor is ügyelj arra, hogy rendszeresen nyújtózkodj vagy állj fel, mert a merev testtartás miatt a belek lelassulhatnak!
Ha mindezekre a dolgokra figyelsz, jó eséllyel a jövőben elkerülhet a puffadás. Ha esetleg továbbra is megnehezíti az életedet, illetve hasmenéssel vagy más kellemetlenséggel is együtt jár, akkor mindenképp fordulj orvoshoz!
