4. Ízesített joghurt
Az olyan reggelik, mint a joghurt gyümölccsel és granolával, vagy a joghurtból készült turmixok gyakran egészséges választásként jelennek meg. Azonban ezekben a receptekben általában natúr joghurtot ajánlanak, mivel az ízesített joghurtok meglepően nagy mennyiségű gyulladáskeltő hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, és csak minimális valódi gyümölcsöt.
A megoldás egyszerű: válassz natúr joghurtot, és adj hozzá friss gyümölcsöt, esetleg egy kevés mézet az édesség kedvéért. Ez a kombináció lehetővé teszi, hogy kihasználjuk a joghurt előnyeit – nevezetesen a jóllakottságot biztosító fehérje, szénhidrát és zsír hármasát, valamint a csontok egészségét támogató kalciumot és foszfort.
„Egy megfelelő mennyiségű, jó minőségű fehérje a reggeliben hozzájárul a teltségérzethez, mert lassítja az emésztést, így megakadályozza a vércukorszint drasztikus csökkenését délelőtt” – magyarázza Moody. Ráadásul a joghurt készítésének erjesztési folyamata a telített zsírok egy részét szívbarát telítetlen zsírokká alakítja át. Olvass még a témában
Van, hogy nem kell fejlődni, néha csak túl kell élni – A növekedésmánia csapdája
„Chilit szívtam az orromba és felmásztam a lámpaoszlop tetejére.” – A depresszió 10 kevésbé ismert jele
Szauna, cukorevés, fejjel lefelé lógás: meddig bírja az ember? 10 érdekes tény
5 férfi személyiség, 5 karácsonyi ajándék tipp
