Csak színhúst használj az ételekhez, kerüld az olajat és a majonézt is. A salátákhoz csak citromlevet vagy ecetet használj. Ne fogyassz táplálékkiegészítőket és alkoholt. Ha rágcsálni támad kedved fogyassz nyers sárgarépát és zellert. A kávét fogyaszd feketén, a teát simán, a cukrot és tejet hagyd ki belőlük. A cukornélküli vagy diétás üdítő italok megengedettek.

Reggeli
Minden nap ugyanaz: fél grapefruit, egy szelet száraz pirítós, kávé vagy tea.

Hétfő
Ebéd: sovány felvágott, paradicsom, kávé vagy tea.
Vacsora: roston sült hal, saláta, egy szelet pirítós, grapefruit, kávé vagy tea.

Kedd
Ebéd: gyümölcssaláta (bármilyen, bármekkora mennyiségben)
Vacsora: annyi steak amennyit csak szeretnél (sült marhahús), paradicsom, zeller, olajbogyó, kelbimbó vagy uborka, kávé vagy tea.

Szerda
Ebéd: tonhal vagy lazac citrommal, ecettel, grapefruit, kávé vagy tea.
Vacsora: két bárányborda, zeller, uborka, paradicsom, kávé vagy tea.

Csütörtök
Ebéd: csirkemell grillen, nyers vagy főtt spenót, kávé vagy tea.
Vacsora: két tojás, túró, főtt káposzta, egy szelet pirítós, kávé vagy tea.

Péntek
Ebéd: vegyes sajt szeletek, nyers vagy főtt spenót, egy pirítós, kávé vagy tea.
Vacsora: roston sült hal, saláta (annyi zöldség, amennyit szeretnél), egy pirítós, kávé vagy tea.

Szombat
Ebéd: gyümölcssaláta, kávé vagy tea.
vacsora: csirkemell grillen, paradicsom, grapefruit, kávé vagy tea.

Vasárnap
Ebéd: sovány csirkehús grillen vagy főve, paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta vagy brokkoli vagy karfiol, grapefruit, kávé vagy tea.
vacsora: rengeteg steak, zeller, uborka vagy kelbimbó, paradicsom, kávé vagy tea.

Ezen túlmenően, a diéta rendelkezésedre bocsájt egy alternatív ebédet is: zsírszegény sajt, egy evőkanál zsírszegény yoghurt, egy nagyobb gyümölcs, dió vagy pekándió és egy diétás ital.

A második héten ugyanezt a 7 napos menüt ismételd meg. A diétát 14 nap után abba kell hagyni, majd ha további kilókat szeretnénk ledobni, kezdjük újra 2-3 hét után. Az átmeneti időszakban legfeljebb 2-3 kis szelet kenyeret fogyasszunk, kerüljük a cukrokat és édességet, valamint az alkoholt napi 15 ml-re korlátozzuk.

További megjegyzések:
– Nem megengedett zöldségek: kukorica, borsó, burgonya, lencse, bab minden, kivéve a zöld bab, vagy viaszolt bab.
– Ahol nincs pontos mennyiség feltüntetve, ott annyit ehetsz, amennyi jól esik, de soha ne érd el a túllakottság érzését.
– A fűszernövények használata engedélyezett.
– A kövekező fűszereket mártákkel kell használni: só, szószok, ketchup, chili szósz, mustár.
– A diéta nem ajánlott szívbetegeknek

A legjobb választás az a diéta, ami semmilyen tápanyagot nem von meg a szervezettől. Néha szükség van gyors fogyókúrákra, mert vannak bizonyos különleges események az életben, ahol a legjobb formánkat akarjuk mutatni.

Amikor egy diétát kiválasztasz, mindig gondolj arra, hogy milyen ételekről nem tudsz lemondani, mely ízeket kedveled. Győzödj meg arról, hogy be fogod tudni tartani.

A 3 napos diéta a régi, jól bevált diéták közé tartozik. Előnye, hogy csak 3 napig tart és segít hírtelen jobb formába lenni. Bármilyen diéta elkezdése előtt konzultálj orvosoddal. Súlytól, életkortól és életmódtól függően 2-4 kilót lehet fogyni vele.

Napi szabályok:
Naponta legalább 4 pohár vizet szükséges meginni. Az ételeket feldobhatod fűszernövényekkel, sóval, borssal, citrommal, ecettel, szójaszósszal, mustárral.

Első nap

Reggeli:
– Fekete kávé vagy tea (ha kell édesítőszerrel)
– 1 / 2 grépfrút vagy gyümölcslé
– 1 szelet pirítós 1 teáskanál vajjal

Ebéd:
– 15 dkg tonhal
– 1 szelet pirítós
– Fekete kávé vagy tea (ha kell édesítőszerrel)

Vacsora:
– 10 dkg sovány hús (csirke, hal, marha)
– 25 dkg zöldbab
– 25 dkg sárgarépa
– 1 alma
– 10 dkg vanília fagylalt

Második nap

Reggeli:
– Fekete kávé vagy tea (ha kell édesítőszerrel)
– 1 tojás
– 1 / 2 banán
– 1 szelet pirítós

Ebéd:
– 25 dkg túró vagy tonhal
– 1 pirítós

Vacsora:
– 2 marha/csirke virsli
– 25 dkg brokkoli vagy káposzta
– 12 dkg sárgarépa
– 1 / 2 banán
– 12 dkg vanília fagylalt

Harmadik nap
 
Reggeli:
– Fekete kávé vagy tea (ha kell édesítőszerrel)
– 1 pirítós
– 10 dkg cheddar sajt
– 1 alma

Ebéd:
– 1 főtt tojás
– 1 szelet pirítós
– Fekete kávé vagy tea (ha kell édesítőszerrel)

Vacsora:
– 25 dkg tonhal
– 25 dkg sárgarépa
– 25 dkg karfiol
– 25 dkg sárgadinnye
– 12 dkg vanília fagylalt

 A 3 napos diéta mai napig kering az interneten, gyors fogyást, megtisztulást, alacsonyabb koleszterinszintet és több energiát ígérve.

Ezt a diétát egyszeri alkalommal 3 napig kell követni, amelyet 4-5 nap normális evés követ mielőtt egy újabb 3 napos ciklus bekövetkezne.

A 3 napos diéta követői akár 4,5 kilogrammtól is megszabadulhatnak a 3 nap során, azonban ennek a súlynak a legnagyobb része inkább folyadékveszteség, nem pedig a kívánt zsírmennyiségtől való megszabadulás.

A 3 napos diéta egy speciális étrend, melyet pontosan kell követni. A meghatározott ételporciókat be kell tartani, ezeknél többet nem szabad enni, hiszen akkor nem következik be a kívánt 4,5 kilós fogyás. Azonban kevesebbet sem szabad enni a kitűzött porcióknál, még ha a diétázó nem is érzi magát éhesnek.

Íme a 3 napos diéta étrendje:

ELSŐ NAP

Reggeli
– Fekete kávé vagy tea édesítőszerrel
– ½ grapefruit vagy a leve
– 1 szelet pirítós 1 kávéskanál vajjal

Ebéd
– ½ csészényi tonhal
– 1 szelet pirítós
– Fekete kávé vagy tea édesítőszerrel

Vacsora
– 85 g sovány hús vagy csirke
– 20 dkg zöldbab
– 20 dkg répa
– 1 alma
– 1 gombóc vanília fagylalt

MÁSODIK NAP

Reggeli
– Fekete kávé vagy tea édesítőszerrel
– 1 tojás
– ½ banán
– 1 szelet pirítós

Ebéd
– 1 csésze Cottage túró vagy tonhal
– 8 db sós keksz

Vacsora
– 2 db virsli
– 20 dkg brokkoli vagy káposzta
– 10 dkg répa
– ½ banán
– 2 gombóc vanília fagylalt

HARMADIK NAP

Reggeli
– Fekete kávé vagy tea édesítőszerrel
– 5 db sós keksz
– 28 g Cheddar sajt
– 1 alma

Ebéd
– Fekete kávé vagy tea édesítőszerrel
– 1 főtt tojás
– 1 szelet pirítós

Vacsora
– 20 dkg tonhal
– 20 dkg répa
– 20 dkg karfiol
– ½ gombóc vanília fagylalt

Az előírt ételmennyiség mellé ajánlott napi 4 pohár víz vagy alkohol mentes italok fogyasztása.

Hogyan működik?

Az ajánlott ételek egyedi emésztési reakciókat váltanak ki, felgyorsítva a zsírégetést. Ráadásul növeli az energiát, megtisztítja a testet és csökkenti a koleszterinszintet.

Ahogy a neve is mutatja ez a diéta mindössze 3 napig tart, de amennyiben 4-5 nap normális étkezés követi, számtalanszor meg lehet ismételni. Azért fontos visszatérni a megszokott étkezési szokásokhoz, hogy emésztésed ne lassuljon le, amikor „éhezés üzemmódba” kapcsolsz.

Mit mondanak a szakértők?

A 3 napos diéta tápláló, ugyanakkor nem produkál hízást, hiszen a kalóriák számában alacsony. Sajnos azonban sokan éheznek a 3 nap alatt, így a következő napokban hajlamosak túlenni magukat, így azonnal visszahíznak.

A diéta monotonnak tűnhet, ezért a diétázok szívesen térnek vissza régi étkezési szokásaikhoz és híznak tovább. Így nem jutnak előbbre céljaikban. Éppen ezért fontos megjegyezni, hogy a 3 napos diéta az étkezési szokások megváltoztatását ösztökéli és biztat egy egészségesebb életstílus kialakítására, melyek elengedhetetlenek a testsúly karbantartásához.

Mivel a 3 napos diéta szénhidrátokban szegény, valószínű, hogy a kezdeti súlycsökkenés csupán a vízveszteségnek köszönhető, hiszen a szénhidrátok megkötik a vizet a testben. Amint a diétázó visszatér a számára megszokott mennyiségű szénhidrát fogyasztásra, a víztömeg is visszatér.

A szakértők szerint, amikor a diétázók korlátozó diétákat követnek, magukat hibáztatják, mert azt gondolják kudarcot vallottak. Azonban ezt nem kellene, hiszen az ilyen diétákat nem lehet huzamosabb ideig folytatni. Tehát, a siker érdekében ajánlott kialakítani egy egészségesebb étrendet, életstílust. A napi programba testmozgást is kötelező beépíteni és az ételeknek széleskörűnek és egészségesnek kell lenniük.

Ideális azok számára, akik nem egyedül vágnak neki a fogyókúrának, hanem családtagjaik vagy barátaik csatlakoznak. Bár nincsenek nagy éhezések a diéta alatt, mégis szükség van mások támogatására is. A szétválasztó diétát azért nehéz betartani, mert a család többi része nem azt eszi mint mi.
Ha viszont egy családtaggal csinaljuk, könnyű lesz betartani a különféle étrendek előállítását.

Röviden a 90 napos diétáról