Sokan csak időpocsékolásnak tartják, azonban fontos tudunk, hogy az alvásnak nagyon fontos szerepe van abban, hogy megőrizzük a testi és a szellemi egyensúlyunkat. Miért aludjunk eleget? Nagyon fontos a pihentető alvás érdekében, hogy igyekezzünk minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, hiszen általában így frissen és kipihenten ébredhetünk. A kevés alvás nem csupán figyelmetlenné tehet, hanem egyéb egészségügyi problémákat is okozhat. A túl sok és a túl kevés alvás növeli például a cukorbetegségre való hajlamot.
Továbbá a hangulatunkkal is kapcsolatban van, hiszen a túl keveset alvók sokkal hajlamosabbak a depresszióra. Azonban a kevés alvás nem csupán az testi és szellemi egészségünket, de a szépségünket is befolyásolja, hiszen megfelelő mennyiségű alvás nélkül nincs se fogyás, se izomépítés. Ráadásul a bőrünk is éjjel regenerálódik, ezért is fontos, hogy megfelelő időt töltsünk alvással, mivel a szervezetünk a napközben termelődő gyökök roncsoló hatását ekkor semlegesíti. Mit tegyünk a tökéletes alvásért?
Általában a nőknél az alvás sokkal jobban befolyásolja az egészségi állapotot, mint a férfiaknál, éppen ezért nekünk, nőknek még inkább oda kell figyelnünk arra, hogy miként is alusszuk álmunkat.
A megfelelő alvás 5 szabálya
1. Rendszeresség
Igyekezzünk mindig ugyanabban az időpontban lefeküdni és felébredni.
2. Vacsora
Vacsoránkat az alvás előtt három órával fogyasszuk el és estére kerüljük a kávé, az alkohol és a csokoládé fogyasztását.
3. Testmozgás
A mozgás nagyon fontos és segít, hogy a szellemi fáradtság mellett testünket is megdolgoztassuk, azonban elalvás előtt három órával már ne végezzünk aktív testmozgást.
4. Tegyük alkalmassá hálószobánkat az alvásra!
Válasszunk megfelelő fekhelyet és megfelelő magasságú párnát. A lefekvés előtt pár órával szelőztessük ki a szobát, melegebb időben az ablakot is nyitva hagyatjuk. Ha lehetőségünk van rá, akkor ne legyen a hálóban tévé, hiszen a lefekvés előtti tévénézés általában nem tesz jót az éjszakai pihenésnek.
5. Lazuljunk el estére!
Hagyjunk időt a testünknek arra, hogy ellazuljon az esti pihenéshez. Számos módja létezik annak, hogy kicsit lelassítsunk és megálljunk a nap végére. Egy kád meleg víz, egy jó könyv, vagy egy kis nyugtató zene mindenképpen segíti az elalvást és a nyugodt pihenést. Ha ez nem lenne elég, akkor alkalmazhatjuk estére a különféle meditációs és relaxációs technikákat is valamilyen relaxációs zene, pár illatos gyertya, vagy füstölő kíséretében. A lényeg, hogy próbáljuk meg tudatosan ellazítani a testünket.
Figyeljünk oda a légzésünkre, lélegezzünk lassan és mélyen. Adjunk magunknak időt arra, hogy átgondoljuk az aznap történt eseményeket. Aztán ha ez megtörtént, akkor próbáljunk meg nem foglalkozni a még felmerülő gondolatokkal és kötelességekkel, próbáljunk csak pihenni és ha ez sikerült, akkor valószínűleg másnapra frissen és kipihenten fogunk ébredni.