Általában a nőknél az alvás sokkal jobban befolyásolja az egészségi állapotot, mint a férfiaknál, éppen ezért nekünk, nőknek még inkább oda kell figyelnünk arra, hogy miként is alusszuk álmunkat.
A megfelelő alvás 5 szabálya
1. Rendszeresség
Igyekezzünk mindig ugyanabban az időpontban lefeküdni és felébredni.
2. Vacsora
Vacsoránkat az alvás előtt három órával fogyasszuk el és estére kerüljük a kávé, az alkohol és a csokoládé fogyasztását.
3. Testmozgás
A mozgás nagyon fontos és segít, hogy a szellemi fáradtság mellett testünket is megdolgoztassuk, azonban elalvás előtt három órával már ne végezzünk aktív testmozgást.
4. Tegyük alkalmassá hálószobánkat az alvásra!
Válasszunk megfelelő fekhelyet és megfelelő magasságú párnát. A lefekvés előtt pár órával szelőztessük ki a szobát, melegebb időben az ablakot is nyitva hagyatjuk. Ha lehetőségünk van rá, akkor ne legyen a hálóban tévé, hiszen a lefekvés előtti tévénézés általában nem tesz jót az éjszakai pihenésnek.
5. Lazuljunk el estére!
Hagyjunk időt a testünknek arra, hogy ellazuljon az esti pihenéshez. Számos módja létezik annak, hogy kicsit lelassítsunk és megálljunk a nap végére. Egy kád meleg víz, egy jó könyv, vagy egy kis nyugtató zene mindenképpen segíti az elalvást és a nyugodt pihenést. Ha ez nem lenne elég, akkor alkalmazhatjuk estére a különféle meditációs és relaxációs technikákat is valamilyen relaxációs zene, pár illatos gyertya, vagy füstölő kíséretében. A lényeg, hogy próbáljuk meg tudatosan ellazítani a testünket.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
