Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
BeállítomLefelé néző kutya póz
Most négykézlábra kell ereszkedned a matracon: a csuklód egy vonalban legyen a vállaiddal, a térdeid pedig csípőtávolságra egymástól.
Vegyél egy levegőt, majd amikor kifújod, a hasad alsó részét próbáld meg a gerinced felé tolni. A térded helyett állj a talpaidra, de közben a kezed maradjon a matracon, és próbáld meg kinyomni magad úgy, hogy sikerüljön a lefelé néző kutya pózt teljesítened. A térdeid nyugodtan maradjanak behajlítva ezen a ponton.
Vegyél öt mély levegőt, majd ezután próbáld meg a csípődet a mögötted lévő fal felé kitolni, úgy, hogy a térdeid kiegyenesedjenek. Közben érezni fogod, ahogy a gerinced is egyre jobban kiegyenesedik!
Vegyél egy levegőt, majd amikor kifújod, a hasad alsó részét próbáld meg a gerinced felé tolni. A térded helyett állj a talpaidra, de közben a kezed maradjon a matracon, és próbáld meg kinyomni magad úgy, hogy sikerüljön a lefelé néző kutya pózt teljesítened. A térdeid nyugodtan maradjanak behajlítva ezen a ponton.
Vegyél öt mély levegőt, majd ezután próbáld meg a csípődet a mögötted lévő fal felé kitolni, úgy, hogy a térdeid kiegyenesedjenek. Közben érezni fogod, ahogy a gerinced is egyre jobban kiegyenesedik!
Szfinx jógapóz
Feküdj hasra, úgy, hogy az alkarodra támaszkodsz. A könyöködet helyezd a vállaid alá, a kezeid pedig legyenek egyenes vonalban a könyököddel, miközben a lábaidat egymástól csípőtávolságra rakod.
Figyelj arra, hogy a lábfejek a padlón legyenek! Ezután próbáld meg úgy megemelni a felsőtested, hogy a csípőd végig a talajon marad, és nyújtózz előre, majd tartsd ki 5-10 lélegzetvételig.
Szuper választás azoknak, akik derékfájdalommal küzdenek, ugyanis ez a póz remekül ellazítja!
Figyelj arra, hogy a lábfejek a padlón legyenek! Ezután próbáld meg úgy megemelni a felsőtested, hogy a csípőd végig a talajon marad, és nyújtózz előre, majd tartsd ki 5-10 lélegzetvételig.
Szuper választás azoknak, akik derékfájdalommal küzdenek, ugyanis ez a póz remekül ellazítja!
Olvass még a témában
Fél-halak királya póz
Ülj le a matracra, és nyújts egy kicsit a lábaidon. Ezután a jobb oldali térdedet húzd a mellkasodhoz, de a talpad maradjon a padlón. A bal lábadat hagyd kinyújtva előtted, majd a jobbat helyezd át a másik oldalára, miközben a térded továbbra is a plafon felé néz.
Ezt követően a bal térdedet húzd a jobb lábad felé, és a mozdítsd úgy, hogy a külső oldalával a padlóhoz érj. Ezután a bal kezedet tedd a jobb térdedhez, és csavard meg óvatosan a csípődet, majd tartsd ki 5 levegővételig.
Érezni fogod, hogy kellemesen nyújtja az izmaidat. Ezután a másik oldalon is ugyanezt kell végigcsinálnod!
Ezt követően a bal térdedet húzd a jobb lábad felé, és a mozdítsd úgy, hogy a külső oldalával a padlóhoz érj. Ezután a bal kezedet tedd a jobb térdedhez, és csavard meg óvatosan a csípődet, majd tartsd ki 5 levegővételig.
Érezni fogod, hogy kellemesen nyújtja az izmaidat. Ezután a másik oldalon is ugyanezt kell végigcsinálnod!
A cikk folytatódik, lapozz!
