Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Térd-a-mellkashoz póz
Ehhez a pózhoz nem lesz szükséged semmire, csak egy matracra, hogy kényelmes legyen a padló. Feküdj le a hátadra, a térdedet hajlítsd be, a talpad pedig legyen a földön.
Vegyél egy mély levegőt, majd miközben kifújod, húzd fel mindkét térdedet a mellkasodig, és a kezeiddel fogd meg a sípcsontodat.
Tartsd ki ezt a pózt 5-10 mély levegővételig, lassan!
Vegyél egy mély levegőt, majd miközben kifújod, húzd fel mindkét térdedet a mellkasodig, és a kezeiddel fogd meg a sípcsontodat.
Tartsd ki ezt a pózt 5-10 mély levegővételig, lassan!
Háton fekvésben keresztezett lábhúzás
Ahogy az imént, úgy most is a hátadon kell feküdnöd, behajlított térdekkel, a talpaddal a padlón. Fújd ki a levegőt, majd a bal oldali térdedet húzd fel a mellkasodhoz, miközben a kezeiddel közrefogod ezt a combodat.
Ezután a jobb lábadat helyezd a balra, úgy, hogy merőleges irányba álljon felé. Hajlítsd be a jobb lábadat, majd tartsd meg ezt a pozíciót, közben vegyél mély levegőket, és próbáld meg a lábaidat még közelebb húzni a testedhez.
Ezután a jobb lábadat helyezd a balra, úgy, hogy merőleges irányba álljon felé. Hajlítsd be a jobb lábadat, majd tartsd meg ezt a pozíciót, közben vegyél mély levegőket, és próbáld meg a lábaidat még közelebb húzni a testedhez.
Olvass még a témában
Mi az, ami miatt aggódsz a következő generációval kapcsolatban?
A tudomány megerősítette, amit minden gazdi tudott: az állatod érzi, ha baj van
Ezt hozza 2026. február 11. a numerológia szerint: szabadságra és kalandra vágysz
Aki megszületik, egyszer el is megy – efelett nincs hatalmunk. Módszerek, amikkel segítem a gyászomat
Kéz-a-nagylábujjhoz póz
Ehhez a pozitúrához szükséged lesz egy jógaszalagra vagy egy hosszú törölközőre. Feküdj hanyatt, a térdeidet behajlítva, körülbelül csípőtávolságra egymástól. Vegyél pár mély, lassú levegőt. Amikor kilélegzel, a jobb oldali térdedet húzd a mellkasodhoz, és a talpad közepén dobd át a szalagot/törölközőt.
A két kezeddel fogd meg egy-egy végét, lehetőleg úgy, hogy a kezeid válltávolságra legyenek egymástól, majd egyenesítsd ki a lábadat, 90°-ban. Ezután lassan próbáld meg a bal lábadat hajlított helyzetből egyenessé tenni.
Ha emiatt feszítő érzést tapasztalsz, inkább hagyd behajlítva. Tartsd meg ezt a pozitúrát 10 lélegzetvételig, majd utána ismételd meg a másik lábaddal is.
A két kezeddel fogd meg egy-egy végét, lehetőleg úgy, hogy a kezeid válltávolságra legyenek egymástól, majd egyenesítsd ki a lábadat, 90°-ban. Ezután lassan próbáld meg a bal lábadat hajlított helyzetből egyenessé tenni.
Ha emiatt feszítő érzést tapasztalsz, inkább hagyd behajlítva. Tartsd meg ezt a pozitúrát 10 lélegzetvételig, majd utána ismételd meg a másik lábaddal is.
A cikk folytatódik, lapozz!
