Címlap / Életmód / Egészség / Ha megtörtént a baj: ezzel a praktikával...

Ha megtörtént a baj: ezzel a praktikával tudod megszüntetni az izomlázat

Írta Nagy Niki 2024.07.15.

Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!

Nem érdemes annyit és olyan keményen edzened, hogy komoly izomlázzal küzdj, hiszen ez már azt jelenti, hogy kicsit túlterhelted az izmaidat. Ha mégis megtörtént a baj, és úgy érzed, minden mozdulat fáj, próbáld ki ezeket a tippeket, amikkel enyhíthetsz a bajon!

🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek

Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!

A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.

1/5 Egyél eleget – és jót!

Nagyon fontos, hogy edzés után a megfelelő mennyiségű és minőségű élelmiszert vidd be a szervezetedbe, mert az izmaid ebből épülnek vissza.

Ha megerőlteted őket, mikroszakadások jönnek létre rajtuk, és edzés után fehérje kell ahhoz, hogy ezeket a mikroszakadásokat vissza tudja építeni a szervezeted.

A mozgás után érdemes magas fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszert fogyasztanod, ami segít az izmaidnak abban, hogy minél gyorsabban és minél jobban regenerálódjanak.

2/5 Igyál vizet!

Az izomsejtjeidnek szükségük van hidratálásra, a szomjúság ilyenkor a legnagyobb ellenséged.

Próbálj meg minden edzéssel töltött órára plusz fél-egy liter vizzel számolni – a legjobb, ha ásványvizet vagy tisztított csapvizet iszol, de elméletileg Magyarországon a csapvíznek sincs semmi baja, úgyhogy azt is ihatod.

Ha viszont nem szereted a víz ízét, ízesítetlen teát, cukormentes gyümölcslevet vagy citromos vizet is ihatsz.

A hidratálás nemcsak az edzés után fontos, hanem másnap is, úgyhogy figyelj arra, hogy elegendő folyadékot fogyassz.

Olvass még a témában

„Te vagy az égbolt. Minden más csak az időjárás.” – Idézetek Pema Chöndröntől

3 ok, amiért a januári diéták a leggyakrabban zátonyra futnak

„Gitárvirtuóz volt, de elment hegesztőnek Norvégiába” – Durván elvesztegetett tehetségek

Ez lesz a szerencseszámod februárban – Töltsd ki a tesztet és derítsd ki, mit üzen neked!

3/5 Masszírozd!

Amennyire fontos a nyújtás edzés után, annyira fontos a masszírozás vagy a hengerezés másnap, ha érzed, hogy jön az izomláz.

A hengerezés például segít abban, hogy a gyulladást okozó folyadékok eltűnjenek az izmok közül, és megakadályozza, hogy az izmok még jobban letapadjanak.

Az se baj, ha minden komolyabb edzés után használod az eszközt, ártani nem fog, havonta pedig érdemes elmenni masszőrhöz, ha tényleg intenzíven mozogsz.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

Ezt hozza 2026. július 16. a numerológia szerint: a lelked hazatalál

Külföldiek meglepő élményei Magyarországon: „Nem hittem el, hogy mákot adnak a gyereknek”

5 tévesen egészségesnek kikiáltott élelmiszer – több bennük a cukor, mint egy szelet csokiban

Napi horoszkóp 2026. július 16. – Felkelted valaki figyelmét

„Csak a halálos ágyán mondta el az igazat” – Családi titkok, amiket évtizedekig őrizgettek

8 régimódi trükk főzéshez, amire most is esküsznek a szakácsok