Címlap / Életmód / Egészség / Ha megtörtént a baj: ezzel a praktikával...

Ha megtörtént a baj: ezzel a praktikával tudod megszüntetni az izomlázat

Írta Nagy Niki 2024.07.15.

Nem érdemes annyit és olyan keményen edzened, hogy komoly izomlázzal küzdj, hiszen ez már azt jelenti, hogy kicsit túlterhelted az izmaidat. Ha mégis megtörtént a baj, és úgy érzed, minden mozdulat fáj, próbáld ki ezeket a tippeket, amikkel enyhíthetsz a bajon!

🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek

1/5 Egyél eleget – és jót!

Nagyon fontos, hogy edzés után a megfelelő mennyiségű és minőségű élelmiszert vidd be a szervezetedbe, mert az izmaid ebből épülnek vissza.

Ha megerőlteted őket, mikroszakadások jönnek létre rajtuk, és edzés után fehérje kell ahhoz, hogy ezeket a mikroszakadásokat vissza tudja építeni a szervezeted.

A mozgás után érdemes magas fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszert fogyasztanod, ami segít az izmaidnak abban, hogy minél gyorsabban és minél jobban regenerálódjanak.

2/5 Igyál vizet!

Az izomsejtjeidnek szükségük van hidratálásra, a szomjúság ilyenkor a legnagyobb ellenséged.

Próbálj meg minden edzéssel töltött órára plusz fél-egy liter vizzel számolni – a legjobb, ha ásványvizet vagy tisztított csapvizet iszol, de elméletileg Magyarországon a csapvíznek sincs semmi baja, úgyhogy azt is ihatod.

Ha viszont nem szereted a víz ízét, ízesítetlen teát, cukormentes gyümölcslevet vagy citromos vizet is ihatsz.

A hidratálás nemcsak az edzés után fontos, hanem másnap is, úgyhogy figyelj arra, hogy elegendő folyadékot fogyassz.

Olvass még a témában

A szem a lélek tükre. Mi történik belül, amikor elveszünk a másik tekintetében?

Figyelmeztetés: 3 vitamin és ásványi anyag, amit nem jó reggel bevenned

Ezt hozza 2026. május 21. a numerológia szerint: békülés és elengedés is napirendre kerül

Egy kevés ezekből a negatív tulajdonságból még előnyödre is válik

3/5 Masszírozd!

Amennyire fontos a nyújtás edzés után, annyira fontos a masszírozás vagy a hengerezés másnap, ha érzed, hogy jön az izomláz.

A hengerezés például segít abban, hogy a gyulladást okozó folyadékok eltűnjenek az izmok közül, és megakadályozza, hogy az izmok még jobban letapadjanak.

Az se baj, ha minden komolyabb edzés után használod az eszközt, ártani nem fog, havonta pedig érdemes elmenni masszőrhöz, ha tényleg intenzíven mozogsz.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

A 3 legbosszúállóbb jegy, akiktől számíthatsz a visszavágásra

A tökéletes fürdőruha telt alkatra: 5 fazon, ami magabiztossá tesz a strandon

Közös kassza vagy külön kassza? – A döntés, ami tönkreteheti vagy megerősítheti a párkapcsolatot

Ez az 5 fermentált élelmiszer sokkal jobb az emésztőrendszerednek, mint a drága kapszulák

Strandszettből esti viselet – Csupán két kiegészítőre lesz szükséged

5 zseniális pakolási trükk, amivel minden ruha elfér a kézipoggyászodban