A kis lépések hatása
A legpozitívabbnak mondható eredmények egyfajta álom életmód részének is tűnhetnek, amiről a rohanós mindennapok mellett sokan azt gondolhatjuk, hogy nagyon nehezen kivitelezhető. Jó hír, hogy a kutatók szerint még azoknál is, akik kevésbé felelnek meg az ilyen optimális kritériumoknak, nagyobb eséllyel csökkenhet a korai halálozás kockázata.
Az emberek 10%-kal alacsonyabb halálozási kockázatot tapasztaltak minden tekintetben csak a következő változtatásokkal:
- Alvás: Azok, akik naponta átlagosan csak 5,5 órát aludtak, már plusz 15 perc alvással is csökkenthették a kockázatot.
- Testmozgás: Azok, akik csak napi 7,3 percnyi fizikai aktivitást végeztek, ha ehhez hozzáadtak mindössze 1,6 percet, az is segített.
- Táplálkozás: Fél adaggal több zöldség naponta, vagy hetente egy adaggal kevesebb feldolgozott hús (pl. szalámi, virsli, bacon) szintén 10%-kal csökkentette a kockázatot.
