Így még többet tehetünk az egészségünkért
Ha pedig valaki egyszerre nagyobb változtatásokat illesztett be a napi rutinjába, akár 50%-kal is csökkent nála a halálozás kockázata:
- 75 perccel több alvás naponta: például ha valaki eddig 6 órát aludt, és ezentúl 7 óra 15 percet alszik, az sokat számít.
- 12,5 perc közepes vagy erőteljes testmozgás naponta: ez lehet gyors séta, biciklizés, kocogás, tánc, vagy bármi, ami kicsit megizzaszt.
- Több zöldség és gyümölcs plusz kevesebb feldolgozott hús. A kutatásból nem derül ki pontosan mennyi, de egy becslés szerint heti 2,5 adaggal több zöldség-gyümölcs és heti 5 adaggal kevesebb feldolgozott hús (pl. bacon, virsli, felvágottak).
A lényeg tehát, hogy ha többet alszol, mozogsz és jobban odafigyelsz arra, hogy mit eszel, az látványosan csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Kell ennél több ok arra, hogy elgondolkozz az lépéseken?
