Életmód / Receptek / Táplálkozás

5+1 finom smoothie recept, ha fogyni szeretnél

A smoothie-t mindenki szereti, hiszen finom, rendkívül gyorsan és változatosan elkészíthető és mindenki a saját ízlésére szabhatja. Sokan fogyasztják diétás étrendjükhöz, de nem feltétlenül egy étkezést helyettesítve vele, hanem nasiként, pedig ha nem figyel oda az ember, egy smoothie is sok kalóriát tartalmazhat. Helyesen fogyasztva azonban remek kiegészítő lehet, főleg ha édességet kívánunk. A csoki-falási rohamokat remekül kezelhetjük egy alacsony kalória tartalmú, de sűrű smoothieval, ami nemcsak gyors energialöketet ad, hanem finom is. Azonban még ezeknél a köztes fogyasztásoknál is tudatában kell lennünk, hogyha sokszor isszuk naponta, akkor bizony az alacsony kalóriatartalom is összeadódik. Íme hat finom smoothie recept, ha fogyni szeretnél.

Eper smoothie gyömbérrel

Ha valami igazán friss, gyümölcsös ízvilágra vágysz, ez a turmix biztosan ízleni fog.

A hozzávalók: 1 dl narancslé, 1 banán, kb. 2 bögrényi fagyaszott eper és 1 kockányi hámozott gyömbérgyökér.

Az eper alacsony kalóriatartalmú, de tele van rostokkal és sok benne a C-vitamin, kalcium, magnézium és kálium.

A gyömbér hatékonyan csillapítja az éhségérzetet, gyorsítja az anyagcserét és gyulladáscsökkentő is.

Olvastad már?  4 salaktalanító smoothie, ami segít formába jönnöd nyárra

 

Diétás zöld smoothie

Ebből a felsorolásból nem maradhat ki egy klasszikus, de hatásos zöld smoothie recept.

A hozzávalók: 1 banán, 2 maroknyi spenót, egy fél avokádó, 1-1,5 bögre mandulatej (nem édesített) és két kanálnyi a kedvenc protein porodból.

Ez a turmix órákra eltelít, magas rosttartalma pedig segít féken tartani a rád törő édességfalási-rohamokat, így hamarabb eléred álomsúlyodat.

 

Chia magos mangó smoothie

A hozzávalók: 2 evőkanálnyi chia mag, egy bögre mandulatej, egy banán és két bögrényi mangó (friss vagy fagyaszott).

A chia mag és a mangó is gazdag rostokban, ami jól eltelít és az egész napos ajánlott rostszükségleted felét tartalmazza, ráadásul előbbi remek Omega-3 zsírsav forrás is A mangóban kevés a kalória és zsír, de ha az előírtnál többet használsz, ügyelj a cukorra, mert abban bővelkedik.

 

Ananászos spenót smoothie

Szokatlan, de nyerő párosítás! 

A hozzávalók: 2 bögrényi ananász, fél avokádó, két nagy maroknyi spenótlevél és egy bögre jégkocka.

A spenót a cukorbetegek számára is ajánlott, mert hatékonyan javítja az ember glükózszintjét, továbbá jót tesz a csontoknak, tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amik segítenek megelőzni a rákbetegségeket.

Olvastad már?  A 4 legfinomabb vitamindús téli turmix

Egy kis ananásszal keverve egy édes, de tápanyagokkal teli könnyű turmix az eredmény.

 

Csokis-cseresznyés smoothie

Egy olyan smoothie, aminek benne van a nevében a „csoki”, mégis diétás, szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen.

A hozzávalók: 1 bögre mandulatej (nem édesített), egy fél banán, fél bögre fagyasztott cseresznye, 2 evőkanál kakaópor, 1 evőkanálnyi csokis fehérjepor és 1 evőkanál apróra tört étcsokoládé.

A banán gazdag B6 vitamin forrás, ami segít a szervezetnek hatékonyabban hasznosítani a tápanyagokat, A cseresznye és a magas kakaó tartalmú étcsokoládé pedig remek antioxidáns, ami nemcsak ízletes, hanem gyulladáscsökkentő hatású is.

 

Matcha-zöld tea smoothie

A zöld tea pozitív hatásairól ódákat zengenek a dietetikusok és nem véletlenül!

A hozzávalók: 1 egész mangó, 2 banán, 2 nagy maroknyi spenót, 2 evőkanál matcha zöldtea por és 1 bögre sovány kókusztej.

A zöld tea elősegíti a zsírégetést, ami sportolás alatt különösen jól jön, illetve természetes koffeintartalma is feltölt energiával.