Nézed a monitort és hirtelen úgy érzed, a szemeid mintha a sivatag forró homokján gurulnának. Ez az égető érzés a kiszáradt szem-nyálkahártya fájdalmas küszködése, hogy észrevedd, nem pislogsz eleget. Hosszú távon ez komolyabb szembetegséghez is vezet, enyhébb esetben homályos látást és fájdalmat érzékelhetsz.
Képernyős munkához mindenképpen szerezz be jó minőségű szemcseppet és naponta 4-5 alkalommal csepegtess, hogy megőrizd látásod egészségét.
Halánték tájon jelentkezik és abroncsként körbefogja a fejet az a típusú fejfájás, amit huzamos képernyő előtti munka okoz. Minden mindennel összefügg – ez az általános szabály. Olvass még a témában
Havonta egy teljesen szabad hétvége — nem gondoltam volna, hogy ennyit ad
Női magány járvány, amitől nem a szinglik szenvednek, hanem azok, akik rossz kapcsolatban élnek
Nem te választod a szerepet, a szerep választ téged: így gyógyít az is, ha más családállításában veszel részt
Így lesz roppanós és ízletes a kovászos uborka: kulisszatitok a piacról
A monitor fénye, a merev testtartás, a nyak kényszertartása mind-mind hozzájárul a hányingerrel kísért fejfájás kialakulásához.
Azt érezheted, hogy legszívesebben egy sötét szobába vonulnál vissza, hosszú-hosszú alvásra. És tégy is így! Csak a pihenés és a mélyalvás segít kigyógyulni az émelyítő monitor-mérgezésből.
Bár ezt nem a képernyő okozza, mégis a számítógépes munkavégzés egyik mellékhatása: a nehézláb-érzés és a vizesedés. Az ücsörgés kikezdi az ereket, a nyirokkeringést lelassítja, a medencét megterheli és a gerincet kikészíti. Gyakorlatilag a teljes „karosszéria” sérül a nem-mozgástól. Én ezeket is a monitor-mérgezéshez sorolom, hiszen a képernyő miatt kényszerülünk a statikus munkavégzésre.
Mit tehetünk a megelőzés érdekében?
Először is vegyük komolyan a képernyő előtti munkavégzés szabályait, előírásait. Ne bagatellizáljuk az óránkénti minimum 10 perces szünetet, ne vegyük félvállról a helyes testtartás megtanulását és begyakorlását és paradox módon ugyan, de a monitor előtti egészséges munkavégzés érdekében mozogjunk amennyit csak tudunk a szabad levegőn – munkaidőn kívül.
Érdekes különben, hogy a 10 perces szünetek beiktatásával milyen harmonikussá tehető a szervezet számára akár a hosszabb idejű ülőmunka is.
A kaisen filozófiája szerint a valódi változásokat nem nagy lépésekben kell megtenni, hanem apró, kicsi változtatásokkal kell kicselezni a tudat ellenállását, így fokozatosan hozzászokunk a helyes viselkedéshez. Nem könnyű rossz szokásokon változtatni, ha egy csapásra el akarjuk hagyni őket.
A legtöbb kudarc is abból fakad, hogy nagy erőfeszítést nem tudunk tartósan vállalni, így lankad az érdeklődés és fokozódik a bűntudat is. Ha azonban minden nap csak egy kicsit változtatunk a rossz rutinon, nem lesz terhünkre az aprócska eltérést megismételni és fokozni, mígnem arra ébredünk, hogy megváltoztunk.
Igaz ez az egészségtudatos munkavégzésre is. Amikor eldöntjük, hogy odafigyelünk a testtartásunkra, kezdetnek elég csak kétszer felállni tudatosan, majd amikor már kívánjuk a kimozdulást, ösztönösen is a jó gyakorlatot fogjuk követni. Legyünk türelmesek. Kicsit olyan ez, mint a fogyókúra. Nem egy hónap alatt jöttek fel a kilók, amiket négy hét alatt akarunk ledobni, ezért ne is egy hónap szigorított koplalással próbálkozzunk megszabadulni tőlük.
A cikk folytatódikMi legyen, ha már észleljük a tüneteket?Tovább olvasom »
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
