Életmód / Táplálkozás

10 étel, ami könnyít a menstruációs görcsökön

10 étel, ami könnyít a menstruációs görcsökön

Nem viseled könnyen a nehéz napokat, de a gyógyszerek helyett inkább a természetes megoldások érdekelnek? Menstruálni senkinek sem kellemes, azonban van, akit szinte megbénítanak ilyenkor a görcsök és a fájdalom. A menzeszt minden nő másképpen éli meg, de mielőtt erős fájdalomcsillapítókkal és görcsoldókkal próbálkozunk, érdemes tudni, hogy vannak ételek, amelyek enyhíthetik a kellemetlen tüneteket. Ha téged is kínoznak a görcsök, íme tíz étel, aminek fogyasztása segíthet ezen.

Étcsokoládé

Ha valaha szükségünk lett volna egy indokra a csokievéssel kapcsolatban – azon kívül, hogy isteni finom – most megkaptuk, ugyanis az étcsokoládé hatékonyan segíti elő az izmok ellazulását, ami pedig enyhíti a görcsök erősségét. Fontos azonban tudni, hogy csak az étcsokoládé használ, a többi csokifajta maximum a hangulatodon javít egy kicsit.

Banán

Egy gyümölcs, ami a csokihoz hasonlóan szintén izomlazító hatással bír, így nem hiába javasolják a banánt egy fárasztó edzés után is. A banánt leginkább ízéért, állagáért fogyasztjuk, valamint azért, mert rendkívül tápláló és nagy előnye, hogy egész évben hozzájuthatunk.

Ananász

A déligyümölcsöknél maradva az ananász fogyasztása is hasznos menzesz alatt, mert a benne található rengeteg vitamin szintén az izmok görcsös összehúzódását gátolja. Az ananász azért is remek eledel, mert íze édes, viszont az elégetéséhez több kalóriát használ el a szervezet, mint amennyit tartalmaz, ezért is nevezik „fogyasztó gyümölcsnek”. 

Lazac

A lazac igazi superfood, azaz olyan étel, aminek csak jó tulajdonsága van az egészségünkre nézve. Ez a hal rendkívül gazdag egészséges Omega-3 zsírsavakban, D-vitaminban és gyulladáscsökkentő hatása is van. Ez utóbbi az, ami menstruáció alatt segít a fájdalomcsökkentésben. 

Joghurt

Egyébként is, de különösen azokon a bizonyos pirosbetűs napokon ajánlott minden nőnek a magas kalcium-tartalmú ételek fogyasztása. A kalcium ugyanis természetes fájdalomcsillapító, mely elsősorban az izmokra hat. Kanadában egy kísérlet bebizonyította, hogy a krónikus hátfájást csökkentette a betegeknél a kalcium és D-vitamin rendszeres szedése.  

Lenmag

A lenmagot az emberiség már hatezer éve fogyasztja. Csakúgy, mint a lazac, a lenmag is tele van Omega-3 zsírsavakkal és hétszer annyi lignánt tartalmaz, mint például a szezámmag. A lignán a női nemi hormonokkal rokon hatású fitoösztrogén, mely vérnyomás- és véralvadás csökkentő hatással rendelkezik. A lenmagolaj fogyasztással gyulladáscsökkentő is, ami segít a fájdalmat enyhíteni. 

Kelkáposzta

A kel nem mindenki kedvence, pedig tápértéke vetekszik a fejes káposztáéval és a zöldségek között a legmagasabb kalciumtartalommal rendelkezik ez a szuper zöldség. Sok benne a fehérje, és az ásványi anyag is.

Dió

A már többször említett Omega-3 zsírsavaknak köszönhetően a dió is jótékonyan csökkenti a menstruáció tüneteinek kellemetlenségeit. Az alfa linolénsav hozzájárul az erek állapotának javításához, mely jó hatással van a menstruációs vérzés lefolyására is.  

Mogyoróvaj

Kiváló fehérje, szénhidrát és egészséges-zsír forrás. Nálunk még nem olyan népszerű a mogyoróvaj mint Amerikában, pedig magas az E-vitamin tartalma, mely gyulladáscsökkentő és így természetes görcsoldó. Kizárólag földimogyorót, mézet és sót tartalmazó „bio” mogyoróvaj házilag is könnyedén elkészíthető.

Napraforgó mag

Szintén magas E vitamin tartalom jellemzi, de emellett B-, és D-vitaminban is gazdag. Kalciumtartalma szintén magas, csak arra ügyelj, hogy egy csésze hántolt napraforgómag csaknem 800 kalóriát tartalmaz, így nem érdemes túlzásba vinni a fogyasztását, mert hízlal.

képek: unsplash.com

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást