Alvásból sohasem elég! Szervezetünknek legalább napi hétórás minőségi pihenésre van szüksége ahhoz, hogy regenerálódjon a környezeti stresszhatás után. Ám nemcsak a matracod keménysége vagy egy finom illóolaj járulhat hozzá a kiadós pihenéshez, hanem a megfelelő étrend is!
Gabonapehely tejjel
Bár reggeliként szokás reklámozni, igazából kitűnő lefekvés előtti nasi. Ha körülbelül 1-1,5 órával ágyba bújás előtt fogyasztod, a benne lévő szénhidrátok elősegítik a szerotonin nevű boldogsághormon termelődését, amelynek hatására nyugtató hatású melatonin árad szét a testedben.
Ám fontos, hogy ne cukrozott változat mellett tedd le a voksod, mert azzal könnyen ellentétes eredményt érhetsz el!
Ám fontos, hogy ne cukrozott változat mellett tedd le a voksod, mert azzal könnyen ellentétes eredményt érhetsz el!
Golgotavirág
Ez a déligyümölcs csaknem minden nagyáruházban kapható.
Úgynevezett szomniferumot tartalmaz, ami alvást elősegítő hatásáról kapta a nevét. Csak úgy, magában is isteni, de fogyaszthatod a levét vagy teaként.
Úgynevezett szomniferumot tartalmaz, ami alvást elősegítő hatásáról kapta a nevét. Csak úgy, magában is isteni, de fogyaszthatod a levét vagy teaként.
Banán
A „héjas gyógyszernek” is hívott gyümölcs valóságos magnéziumbomba. Ez az ásványi anyag izomlazítóként működik, így hozzájárul a gyorsabb elalváshoz.
Egyetlen darab 422 mg káliumot rejt, ami kutatások szerint bizonyítottan kedvezően hat az alvásciklusra.
Egyetlen darab 422 mg káliumot rejt, ami kutatások szerint bizonyítottan kedvezően hat az alvásciklusra.
Meggylé
Egy európai táplálkozástudományi folyóiratban természetes altatónak nevezik a cseresznye és a meggy levét.
Azok ugyanis, akik rendszeresen fogyasztották ezek valamelyikét, átlagosan 39 perccel többet aludtak éjszakánként, mint előtte. Kiderült, hogy a már említett melatonin nevű hormon termelődését befolyásolja e két gyümölcs.
Azok ugyanis, akik rendszeresen fogyasztották ezek valamelyikét, átlagosan 39 perccel többet aludtak éjszakánként, mint előtte. Kiderült, hogy a már említett melatonin nevű hormon termelődését befolyásolja e két gyümölcs.
Meleg tej
Cikkünk címének láttán alighanem rögtön ez jutott eszedbe. Kiskorunkban bizony sokunkkal előfordult, hogy egy bögre meleg tejet kaptunk nyugtatásul, amikor álmatlanul forgolódtunk.
A hatás koránt sem placebó-effekt, mivel a tejben lévő triptofánok – a fehérjealkotó aminosavak egyik csoportja – tényleg pihenést elősegítő hatású. A tudósok szerint ugyanakkor több literrel kellene meginnunk belőle a mérhető eredmény érdekében…
A hatás koránt sem placebó-effekt, mivel a tejben lévő triptofánok – a fehérjealkotó aminosavak egyik csoportja – tényleg pihenést elősegítő hatású. A tudósok szerint ugyanakkor több literrel kellene meginnunk belőle a mérhető eredmény érdekében…
Lelki háttér
Alvási nehézségek esetén nagyon fontos, hogy megfigyeld, milyen tényezők vezethetnek a kellemetlen állapothoz. Van valami közös azokban a napokban, amelyeken egyszerűen képtelen vagy lehunyni a szemed?
Történt olyan esemény az életedben, ami folytonos, akár tudat alatti agyaláshoz vezet? Esetleg állandóan fáradtnak és gyengének érzed magad nap közben? Mindenképpen fordulj orvoshoz, ha tartósan fennáll a helyzet!
Történt olyan esemény az életedben, ami folytonos, akár tudat alatti agyaláshoz vezet? Esetleg állandóan fáradtnak és gyengének érzed magad nap közben? Mindenképpen fordulj orvoshoz, ha tartósan fennáll a helyzet!