A következőekben viszont azt is szeretném eléd tárni, hogy az edzőtermi edzés milyen lehetőségeket rejt magában az álomformád eléréséhez. A most következő, edzőtermi program három részből áll: a kifejezetten alsótestre, felsőtestre, és a törzsizomzat erősítésére ajánlott gyakorlatokból.
Arra kérlek, hogy ezt a programot mindenképpen az alsótest vagy a felsőtest megdolgoztatásával kezdd, gyakorlatokkal kezdd, a most következő törzsizom fejlesztő feladatsor pedig mindenképp az utolsó blokk legyen. Minden izomcsoportra végezz minimum egy gyakorlatot és minimum három sorozatot, legalább heti két alkalommal!
Az egyenes hasizom felső része
Teljes felülés padon Olvass még a témában
„Többet kerestem, a végén mégis én maradtam nincstelen” – neked mit tanított a válás a pénzről?
„Megváltoztattam az összes előfizetése jelszavát” – Megcsalás utáni bosszútörténetek
Kapcsolatok rajzolása – Hogyan érdemes lezárni?
Elemzed az érzéseidet, ahelyett hogy megélnéd őket? A pszichológia szerint ez egyfajta védekezés
Végezz teljes felülést úgy, hogy a karodat vízszintesen, a tested mellett tartod. Felülés közben nyúlj előre, mintha valamit el szeretnél érni, és közben gerinceddel csigolyáról csigolyára emelkedj el a padtól.
A felülés végén próbáld kiegyenesíteni a gerinced és emeld ki a mellkasod. Ezután csigolyáról csigolyára ereszkedj vissza a padra. A gyakorlatot a pad dőlésszögének megváltoztatásával könnyítheted, illetve nehezítheted.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
