Edzőtermi edzés Katus Attilával 3. – Alapgyakorlatok a törzsizomzatra

Az egyenes hasizom alsó része

Csipőbillentés padon

Feküdj a haspadra hanyatt fekvésben. A lábad emeld függőleges helyzetbe, közben enyhén hajlítsd be. Billentsd meg a csípődet úgy, hogy próbálod közelíteni a szeméremcsontodat a szegycsontodhoz. Ne az emelésre, hanem a billentésre koncentrálj!

A gyakorlat közben csak a hasizom dolgozzon! A felső holtponton tartsd meg a mozdulatot, majd lassan engedd vissza a csípődet. A gyakorlatot a pad dőlésszögének megváltoztatásával könnyítheted, illetve nehezítheted.

Olvass még a témában

4 munkahelyi szituáció, amiből felesleges tragédiát csinálsz – Jobb helyén kezelni

Mi a legdurvább sztorid a „bedobjuk a vízbe, hogy megtanuljon úszni” nevelési-korszakból?

Ezek a kollégák okozzák a legtöbb munkahelyi stresszt

A legfinomabb rögtön puha mézeskalács receptje + díszítési inspirációk

Külső, belső ferde hasizom

Teljes felülés törzsfordítással, padon

A gyakorlat csak annyiban módosul a teljes felüléshez képest, hogy az ujjaidat most tedd a füledhez, felülés közben pedig fordítsd el oldalra a törzsed és a fejed.

Alsóhas-gyakorlat törzsfordítással

Ugyanaz a gyakorlat, mint amit az egyenes hasizom alsó részére végeztél, annyi különbséggel, hogy a csípőd a mellkasodhoz képest 30–45 fokkal elfordítod.

Oldalak: 1 2 3

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Ott helyben felmondtam” – Történetek, amikor betelt a pohár a munkahelyen

Visszaélés a szerelemmel és a meztelenséggel – „Bosszúból feltöltötte a netre a meztelen fotóimat”

Nyáron egész éjjel bukóra hagyod az ablakot? Ezért nem túl jó ötlet így tenni

„Amikor apuka pelust cserél, akkor egy Isten” – 10 dolog, amiért csak az apák kapnak elismerést