Végezz teljes felülést úgy, hogy a karodat vízszintesen, a tested mellett tartod. Felülés közben nyúlj előre, mintha valamit el szeretnél érni, és közben gerinceddel csigolyáról csigolyára emelkedj el a padtól.
A felülés végén próbáld kiegyenesíteni a gerinced és emeld ki a mellkasod. Ezután csigolyáról csigolyára ereszkedj vissza a padra. A gyakorlatot a pad dőlésszögének megváltoztatásával könnyítheted, illetve nehezítheted.
Az egyenes hasizom alsó része
Csipőbillentés padon Olvass még a témában
„Kaptam egy halálos diagnózist és elvesztettem a szerelmem.” Mi volt életed legrosszabb napja?
Ez az 5 szezonvégi barackos recept mennyei ízélményt ad
„Eszem ágában nincs „élőben” ismerkedni” – Miért nem merik már leszólítani a nőket a férfiak?
A nyári hétvégék kedvenc reggelije – így készíts zöld shakshukát
Feküdj a haspadra hanyatt fekvésben. A lábad emeld függőleges helyzetbe, közben enyhén hajlítsd be. Billentsd meg a csípődet úgy, hogy próbálod közelíteni a szeméremcsontodat a szegycsontodhoz. Ne az emelésre, hanem a billentésre koncentrálj!
