Míg egy okostelefon, egy táblagép vagy egy számítógép rendkívül produktív, hasznos eszköz lehet, viszont ezek kényszeres használata megzavarhatja a munkát, az iskolát és a kapcsolatokat. Ha több időt töltünk a közösségi médiában vagy játékokkal, mint amennyit valódi emberekkel folytatunk, mert egyszerűen már fontosabb az online tér, akkor érdemes ezen változtatni a mentális egészségünk érdekében!
Mit tehetünk ellene?
„Szabjunk határokat”
Sokszor azon kaptam magam, hogy órák repültek el a telefon nézés közepette, miközben tudtam, hogy fontosabb teendőim is lennének. Egyszerűen úgy éreztem, nem tudok elszakadni a telefontól.
Volt, hogy társaságban is negyedóránként elővettem a telefonomat és ránéztem a Facebookra vagy az Instagramra. Az utolsó lökés az volt, amikor este több órán keresztül pörgettem a Tik-Tokot, így elhatároztam, hogy ezzel le kell állnom, határokat kell állítanom.
„Az elme megnyugtatása”
Igen, jó érzés, amikor a feltöltött fotónkra vagy bejegyzésünkre jönnek a „like” jelek. Valóságos eufórikus, szenzációs érzés tapasztalható, amikor valamelyik közösségi média platformtól értesítést kapunk.
Ezek a pillanatok dopamin felszabadulást váltanak ki az agyban, egy olyan vegyi anyagot, amely örömérzetet kelt. Ez agyunk jutalmazási rendszerének elengedhetetlen része, ezért a függőségért is felelőssé teszik.
Folyamatosan nézzük, ki lájkolja a képünket, bejegyzésünket, pörgetjük és frissítjük az oldalunkat. Úgy döntöttem, ahelyett, hogy a görgetem a telefonomat, inkább elkezdtem kijárni az erdőbe sétálni vagy futni. Lefekvés előtt már egyáltalán nem vettem elő a telefont, inkább olvastam egy könyvet.
„A barátaiddal töltsd az időt, ne a telefonodon”
Töltsünk minél több időt a barátainkkal. Kérjük meg őket, ha azt látnák, hogy társaságban is folyamatosan a mobiltelefonunkat nézzük, szóljanak ránk. A külső figyelmeztetés sok esetben igen hatásossá tud válni az ember számára, főképpen, ha barátainktól érkezik. A barátainkkal és a családunkkal töltsük az időt, ha van rá mód, ne a mobiltelefon előtt.
A legfontosabb: Ismerjük fel azokat a kiváltó okokat, amelyek miatt a telefonhoz nyúlunk folyamatosan. Tegyük fel magunknak a kérdést: egyedül vagyunk, vagy magányosak?
Ha például depresszióval, stresszel vagy szorongással küzdünk, akkor az okostelefonok túlzott használata egy módja lehet a szikár hangulatunk megnyugtatására. Ehelyett érdemesebb keresni egészségesebb és hatékonyabb módokat a hangulatok kezelésére, például jóga, meditáció vagy relaxációs gyakorlatok elsajátítása.