A derékfájás sajnos szinte népbetegséggé vált, de ha már mozdulni is alig bírsz, ne ess abba a hibába, hogy csak még mélyebbre csúszol a székeden! Az alábbi gyakorlatok segíthetnek, hogy megszabadulj a fájdalomtól. Ha a panaszaid nem enyhülnek, mindenképpen keress fel egy szakorvost, hiszen a háttérben akár porckorong-kopás vagy gerincsérv is állhat!
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
Fordított asztaltartás
Feküdj a földre, a hátadra, a karjaidat egyenesen kinyújtva a két oldaladon, a lábaidat 90 fokban behajlítva majd megemelve. Nyomd a hátadat a talajhoz, hogy a gerinced egyenes legyen, majd emeld meg a vállaidat és az álladat kezdd közelíteni a mellkasodhoz. Tartsd ki a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd feküdj vissza a földre és lazítsd el a tagjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer. Figyelj arra, hogy a hátad alsó része ne emelkedjen el a talajtól, és a gyakorlat közben ne forgasd a nyakadat.
