Fordított asztaltartás
Feküdj a földre, a hátadra, a karjaidat egyenesen kinyújtva a két oldaladon, a lábaidat 90 fokban behajlítva majd megemelve. Nyomd a hátadat a talajhoz, hogy a gerinced egyenes legyen, majd emeld meg a vállaidat és az álladat kezdd közelíteni a mellkasodhoz. Tartsd ki a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd feküdj vissza a földre és lazítsd el a tagjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer. Figyelj arra, hogy a hátad alsó része ne emelkedjen el a talajtól, és a gyakorlat közben ne forgasd a nyakadat.
Hasprés
Feküdj a földre, a hátadra, húzd fel a lábaidat 90 fokban, behajlított térdekkel. Tedd a jobb kezedet a jobb combodra, a bal kezedet pedig a bal combodra. A vállaidat enyhém emeld el a talajtól, az álladat szorítsd le. Kezdd el a térdeidet a vállaid felé húzni, miközben a kezeddel ellentartasz a combjaidon. Tartsd ki ezt a feszítést 5-10 másodpercig, majd pihenj, hagyd, hogy az izmaid ismét teljesen ellazuljanak, majd ismételd meg a gyakorlatot, összesen 10-szer. Ügyelj az egyenletes légzésre!
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
