Hasprés
Feküdj a földre, a hátadra, húzd fel a lábaidat 90 fokban, behajlított térdekkel. Tedd a jobb kezedet a jobb combodra, a bal kezedet pedig a bal combodra. A vállaidat enyhém emeld el a talajtól, az álladat szorítsd le. Kezdd el a térdeidet a vállaid felé húzni, miközben a kezeddel ellentartasz a combjaidon. Tartsd ki ezt a feszítést 5-10 másodpercig, majd pihenj, hagyd, hogy az izmaid ismét teljesen ellazuljanak, majd ismételd meg a gyakorlatot, összesen 10-szer. Ügyelj az egyenletes légzésre!
Planking
Tedd az alkarodat a földre úgy, hogy a könyököd a válladdal egy vonalban legyen, a karjaid körülbelül vállszélességben legyenek nyitva. A nyitott tenyered nézzen a föld felé, vagy ha így kényelmetlen a csuklódnak, akkor zárd ökölbe a kezedet. Emelkedj a lábujjaidra, hogy a feneked a levegőben legyen, a gerinced egyenes vonalban álljon a lábaiddal, miközben arccal lefelé nézel. Szorítsd össze a hasizmaidat, emeld fel a csípődet a padlóról. Tartsd ki ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ne hagyd, hogy a hátad görbülni kezdjen, mert úgy túl nagy nyomás kerül a kismedencére.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
