Tudatos választás lehet például:
- Friss zöldségek és gyümölcsök: brokkoli, kelkáposzta, spenót, bogyós gyümölcsök, alma, körte.
- Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, quinoa, hajdina, zab.
- Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, fekete bab.
- Nyers magvak és diófélék: mandula, pekándió, chia mag, lenmag.
- Friss húsok és halak: csirke, pulyka, lazac, makréla.
- Tejtermékek: Natúr joghurt, túró, sajt (hozzáadott cukor nélkül).
Mennyi cukrot fogyaszthatunk naponta?
Hogy mennyi cukrot fogyaszthatunk naponta, elsősorban az is az aktuális egészségi állapotunktól, a saját testünktől függ, de általánosságban Welsh azt javasolja, hogy a nők naponta legfeljebb 25 gramm (kb. 5 teáskanál) hozzáadott cukrot fogyasszanak, míg a férfiaknak napi bevitele ne haladja meg a 36 grammot (kb. 9 teáskanál).
Azonban hangsúlyozta: „a kevesebb a legjobb, ezért nézzük meg a címkéket, és győződjünk meg róla, hogy nem fogyasztunk túl sok cukrot”, és azt is ajánlotta, hogy ragaszkodjunk a természetes módon előforduló cukrokat tartalmazó teljes értékű élelmiszerekhez, például a gyümölcsökhöz.
Mindent összevetve tehát arra mindenképp érdemes törekedned, hogy ne vidd túlzásba a hozzáadott cukrok bevitelét, egyébként pedig egy számodra ideális, egészségtudatos étrendet lehet a legjobb döntés követned – amelynek kialakításához kérheted akár egy dietetikus segítségét is -, figyelve más egészségtudatos szokásokra, például a rendszeres testmozgásra és az elegendő mennyiségű, jó minőségű alvásra!
A cikk folytatódik, lapozz!
Következő cikkünkVeszélyes lehet megenni a csirke farátA legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
