Búcsú a finomított szénhidrátoktól – Mutatom az új, egészséges étrendemet!

Reggelizz úgy, mint egy király… – biztosan neked is ismerősen cseng a mondás, miszerint érdemes egy laktató, de mégis egészséges reggelivel kezdeni a napot. Bár reggel az inzulinszintet eléggé megdobja a gyümölcs, ha nincs ezzel problémád, akkor szuper, ha a reggeli müzlidbe, zabkásádba vagy joghurtodba mindig beledobsz egy-két szelet almát vagy néhány szem pirosgyümölcsöt.

Ettől nem csak színesebb és változatosabb lesz a reggelid, de szuper rutinná is válik, hogy megfelelő mennyiségű vitamint viszel be már a nap elején.

Tipp: A legjobb, ha mindig a szezonális gyümölcsök közül válogatsz, bár az őszi és téli hónapokban ebből nehéz változatosan étkezni, így ne félj a fagyasztott gyümölcsöktől sem.

Az ebéd az egyik legegyszerűbb étkezés a napi öt közül, hiszen ilyenkor szinte bármit ehetsz. Belefér egy kis csalás, két fogás, sőt akár valami desszert is. Az, hogy hogyan csempéssz bele ebbe az étkezésbe is mindig valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt, már nehezebb feladat. Ha szereted a levest, akkor szuper, jöhet első fogásként valamilyen egyszerű zöldség- vagy krémleves, másodikra pedig ügyelj arra, hogy valamilyen savanyúság vagy zöldségköret is legyen a tányérodon.

Ha rizzsel eszed az ebéded, akkor legyen kukoricás rizs vagy rizibizi, ha tészta, akkor szórj a tetejére néhány szem paradicsomot vagy egy marék rukkolát, hiszen így észrevétlenül is több zöldséget viszel be. Mivel általában ebéd után kívánjuk az édes ízt, ezért felszerelkezhetsz valamilyen gyümölccsel, egy almával, néhány szem barackkal vagy ha nem akarsz gyümölcsöt enni, akkor legalább olyan sütit válassz, amiben friss gyümölcs is van. Ha belegondolsz, egy szelet csoki biztosan drágább, mint egy alma vagy egy banán!