Dopamin
Az élvezet és a jutalom köthető ehhez a hormonhoz, hiszen a dopamin motivál, hogy tegyél a céljaidért, vágyaidért és persze a szükségleteidért is. Ha pedig elvégzel egy feladatot, ettől a hormontól érzed annyira jól magadat. A dopamin alacsony szintje halogatáshoz, kételkedéshez és a lelkesedés csökkenéséhez vezet.
Mi a trükk? A legjobb, ha a nagyobb feladatokat kisebb részekre osztod, ezáltal több kis célbaérést ünnepelhetsz egy nagy helyett. Nagyon fontos, hogy minden ilyen kisebb célt megünnepelj, például a kedvenc sütiddel, vagy egy éttermi vacsorával. Arról se feledkezz meg, hogy mindig legyenek céljaid, hogy folyamatosan legyen mit eléred. Napi szinten a kedvenc dalaid hallgatása vagy az új dolgok tanulása is fokozhatja a hormon szintjét. Ezeken kívül az öngondoskodás és a finom ételek is a dopamin felszabadulásához vezetnek.
Mi a trükk? A legjobb, ha a nagyobb feladatokat kisebb részekre osztod, ezáltal több kis célbaérést ünnepelhetsz egy nagy helyett. Nagyon fontos, hogy minden ilyen kisebb célt megünnepelj, például a kedvenc sütiddel, vagy egy éttermi vacsorával. Arról se feledkezz meg, hogy mindig legyenek céljaid, hogy folyamatosan legyen mit eléred. Napi szinten a kedvenc dalaid hallgatása vagy az új dolgok tanulása is fokozhatja a hormon szintjét. Ezeken kívül az öngondoskodás és a finom ételek is a dopamin felszabadulásához vezetnek.
Szerotonin
A jó hangulatért felelős boldogsághormon, mely akkor szabadul fel, ha fontosnak érzed magadat. A magány érzése és súlyosabb esetben a depresszió kialakulása is előfordulhat, ha alacsony a szintje a szervezetedben. Azért is érdemes szinten tartanod a mennyiségét, mert szakértők szerint sokkal hosszabb távú a hatása, mint a dopaminnak.
Mi a trükk? Ha rossz napod van, érdemes néhány percet korábbi jó emlékek felidézésével töltened, de a hála gyakorlása is jó ötlet. Utóbbi emlékeztet arra, hogy mennyire értékes vagy és mennyi értékes dolog van az életedben. Ezeken kívül a rendszeres meditáció, a sportolás, a napfény, egy természetben tett séta során is szerotonin szabadul fel a szervezetben.
Mi a trükk? Ha rossz napod van, érdemes néhány percet korábbi jó emlékek felidézésével töltened, de a hála gyakorlása is jó ötlet. Utóbbi emlékeztet arra, hogy mennyire értékes vagy és mennyi értékes dolog van az életedben. Ezeken kívül a rendszeres meditáció, a sportolás, a napfény, egy természetben tett séta során is szerotonin szabadul fel a szervezetben.
Olvass még a témában
Oxitocin
A szeretethormon felelős az intimitásért, bizalomért és egészséges kapcsolatok alakíthatóak ki a segítségével. Nagyon fontos szerepe van, hiszen az erős kötelékek és a szociális interakciók létrehozásában is közrejátszik.
Mi a trükk? A legegyszerűbben egy öleléssel növelheted a mennyiségét, hiszen az érintés hatására nem csak a hormon szabadul fel, hanem csökken a szív-, és érrendszeri stressz, ráadásul az immunrendszer is erősödik. Emellett az apró kedvességekkel is megemelheted az oxitocin-szintedet. Ez lehet egy bók, egy kis ajándék, vagy éppen az, hogy emlékeztél a kollégád születésnapjára. Ezen kívül a kutyákkal való játék, a párod kézfogása is előidézi a hormon mennyiségének növekedését.
Mi a trükk? A legegyszerűbben egy öleléssel növelheted a mennyiségét, hiszen az érintés hatására nem csak a hormon szabadul fel, hanem csökken a szív-, és érrendszeri stressz, ráadásul az immunrendszer is erősödik. Emellett az apró kedvességekkel is megemelheted az oxitocin-szintedet. Ez lehet egy bók, egy kis ajándék, vagy éppen az, hogy emlékeztél a kollégád születésnapjára. Ezen kívül a kutyákkal való játék, a párod kézfogása is előidézi a hormon mennyiségének növekedését.
A cikk folytatódik, lapozz!
