Lehet olyan egyszerű a boldogság, mint egy könnyen megoldható matematikai egyenlet? Nem pontosan, de a Google korábbi karrierfejlesztési menedzsere és szerzője, Jenny Blake megmutatja, hogyan hozhatjuk létre a saját, személyes boldogság-képletünket.
VIDEO Pár percben megtanítalak, hogyan készíts elbűvölő Valentin-napi sminket
Mit is jelent ez a valóságban?
A boldogság-képleted elemeit nem csak mikró és makró szempontok alapján bonthatod fel, még tovább szűkítheted három szinten a találatokat. Először is szükséged van olyan elemekre, amik érzelmileg és spirituálisan töltenek fel. Aztán kellenek még olyanok is, amik a fizikumodra bírnak pozitív hatással, valamint olyanokra is, amik a szociális életedet teszik kiegyensúlyozottá.
Lássuk először, ez a halmaz hogyan működik akkor, ha a rövid tevékenységeket, azaz a mikró szempontokat vizsgáljuk! Érzelmileg és spirituálisan is feltölthet az olvasás, a meditáció, vagy éppen az, ha a szokásos ütemben tudsz haladni a reggeli rutinoddal. A fizikumodat feltöltheti a szabadban tett séta, az edzés, míg a szociális igényeidet kielégítheti egy tartalmas beszélgetés a barátnőddel, egy randevú a szerelmeddel, vagy egy közös program a családoddal.
Makró szinten érzelmileg és spirituálisan az tud boldoggá tenni, ha olyan helyen élsz, ami megnyugvást, állandó örömforrást jelent számodra, de ide tartozik az is, ha tartalmas, kreatív projekteken dolgozhatsz. A fizikumodnak segít, ha ki tudod aludni magadat, valamint, ha rendszeresen tápláló, egészséges ételeket fogyasztasz. A szociális igényeidet pedig sok egyéb mellett azzal elégítheted ki, ha gyakran tudsz nyaralni, kulturális- és sporteseményeken, valamint összejöveteleken veszel részt.
Így állítsd össze a saját boldogság-képletedet
Most már tudod, milyen szempontok alapján és milyen nyomvonalon elindulva kell vizsgálódnod a boldogságod megtalálását illetően.
- Ha összeállítanád a saját boldogság-képletedet, akkor első lépésben értékeld az elmúlt napjaid reggeli és esti szertartásait: Hogyan teltek? Mi működik most a legjobban az életedben? Mi hiányzik? Ha egytől tízig terjedő skálán kellene értékelned ezeket az órákat, akkor hányast adnál magadnak? Min kellene változtatnod, hogy tízest adhass?
- Második lépésben készítsd el a saját diagramodat! Felezd el középen a papírt, egyik oldalra kerüljenek a mikró, a másik oldalra a makró tevékenységek, majd vízszintesen oszd őket három részre – ide jöhetnek a korábban ismertetett érzelmi, fizikális, végül pedig a szociális területek. Minden szakaszba legalább három-öt olyan tevékenységet írj, amelyek a legtöbb energiát adják számodra! Mindkét kategória (tehát a mikró és a makró) esetében vedd figyelembe, hogy mit csinálsz már most jól, és mi az, amiben akadnak hiányosságok!
- Harmadik lépésben válaszd ki azt a szakaszt, ami téged a legjobban energizál és feltölt – érdemes ezt megtenni makró és mikró szinten egyaránt. Lehet, hogy makró szinten a szociális igényeid kielégítése tesz a legboldogabbá, míg mikró szinten érzelmileg és spirituálisan tudsz a legkönnyebben kiegyensúlyozottá válni. Ha ezekkel tisztába kerülsz, akkor már automatikusan tudni fogod, hogyan mentheted meg a józan eszedet a stresszes időkben.
Hogyan fest a képlet?
Ha a napi boldogságot szeretnénk matematikailag leírni, akkor szükségünk lesz hozzá néhány összetevőre. Ilyenek a személyes szertartások, amikből legalább három kell ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Szorzóként működik az, ha sikerült beiktatnod olyasmit is a napodba, amit a harmadik pontban már kiemeltél, hiszen a legkönnyebben boldoggá tesz. Végül pedig akadályként, mínuszként jelenik meg mindaz, ami visszahúz a realitás talajára, vagy kizökkent a harmóniából. Ilyenek a félelmek, a rossz szokások, vagy éppen a zavaró, feszélyező körülmények, a stressz források.
A cikk folytatódik, lapozz!
A sarokba küldés pszichológiája: árt vagy használ a gyereknevelésben?
