Mire kell odafigyelned, ha jót akarsz magadnak?
A kutatók szerint 5 olyan tényező van, amelyekre ügyelned kell az élethosszabbító hatás érdekében. Ezek a következők:
- Fontos, hogy a lehető legtöbb alkalommal ugyanakkor feküdj és kelj fel. Az agyad megszokja a rutint, így nem okoz gondot sem az elalvás, sem az ébredés, a rendszer pedig jót tesz a szervezetednek.
- Győződj meg arról is, hogy optimálisak az alváskörülményeid. A hűvös, sötét szoba elengedhetetlen, akárcsak a lehető legnagyobb csend, a minőségi ágynemű és matrac.
- Legalább alvás előtt 1-2 órával mellőzd a kék fényt, azaz a képernyőket és az egyéb, zavaró tényezőket. Tudatosan koncentrálj az ellazulásra.
- Úgy építsd fel az életedet, hogy legalább napi 6-8 órát aludj.
- Lényeges, hogy az alvási rutinhoz ne használj gyógyszereket, altatókat, mesterstéges szerek nélkül kell átállnod az új rendszerre.
Minél lelőbb kialakítod ezt a rutint, annál többet tehetsz az egészségedért. Ez persze nem azt jelenti, hogy bármikor késő lenne változtatni a rossz szokásokon. Akár már ma elkezdheted!
