Kánikulában másképp működik a szervezet, mint hideg hónapokban. Miközben a testünk verejtékezéssel próbálja szabályozni a hőmérsékletét, folyamatosan veszít olyan ásványi anyagokat, amelyek nélkül a szívverés, az izomműködés és az agy elektromos jelei sem futnak zökkenőmentesen. A legtöbben csak vízzel próbálják pótolni a veszteséget, pedig a nyári fáradtság, a fejfájás és a lábgörcsök mögött gyakran nem a folyadékhiány, hanem konkrét ásványianyag-hiány áll.
1. Nátrium- és elektrolithiány
A verejték nem tiszta víz: jelentős mennyiségű nátriumot és kloridiont is tartalmaz, ezért intenzív izzadás mellett a szervezet elektrolit-egyensúlya viszonylag gyorsan felborulhat. Sportorvosi és élettani szakirodalom régóta foglalkozik azzal a jelenséggel, amikor valaki kánikulában sok vizet iszik, de közben nem pótolja a sókat is, ez pedig hígíthatja a vér nátriumszintjét. A tünetek között szerepelhet a szokatlan levertség, a fejfájás, az izomgörcs vagy a koncentrációs nehézség, olyan panaszok, amelyeket sokan egyszerűen a hőségnek tudnak be.
A megoldás nem az, hogy sózzuk túl az ételeinket, hanem az, hogy erős izzadás, hosszabb kültéri munka vagy sportolás után figyelünk arra, hogy a folyadékbevitel mellé némi só is kerüljön, akár egy szelet sajt, egy marék olajbogyó vagy egy jól elkészített zöldséges leves formájában. Aki sokat mozog a melegben, annak érdemes odafigyelnie, hogy ne kizárólag cukros üdítővel vagy sima vízzel próbálja oltani a szomját, hanem tudatosan válasszon olyan ételeket és italokat is, amelyek természetes forrásból adnak vissza elektrolitokat. Olvass még a témában
A nyári fáradtság gyakran nem a hőségtől van, hanem attól, amit a hőség kimos belőlünk.
A cikk folytatódik2. Magnéziumhiány, 3. KáliumhiányTovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
