Heti ennyi perc mozgásra van szükséged, életkorod szerint

Írta Farkas Margaréta 2025.04.30.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Valószínűleg nem először hallod, hogy a mozgás mindenkinek jót tesz. Talán már kaptál edzésre vonatkozó ajánlásokat az orvosodtól, a közösségi médiából, a barátaidtól és mindenkitől, aki a témában érdekelt. De vajon mennyi mozgásra van szükséged hetente és naponta, és hogyan tudod ezeket az egészséges irányelveket reálisan alkalmazni a mindennapi életedben? Ennek kiderítésére most összegyűjtöttük az orvosok és a fitnesz szakértők tanácsait, hogy hányszor érdemes edzenünk az optimális egészség érdekében. Tudd meg, mi számít megfelelő mozgásnak, és nézd meg, hogyan tarthatod be az edzésre vonatkozó tippeket.

A mozgás egészségügyi előnyei hosszú listáját ismerve nem meglepő, hogy a fizikai aktivitás olyasvalami, amit minden héten csinálnunk kell.

Egy hónap KonMari: mit tanultam magamról a rendrakás közben

Heti mozgásajánlások

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma (HHS) jelenlegi fizikai aktivitási Irányelvei szerint: A felnőtteknek legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitásra, vagy 75 perc magas intenzitású aerob aktivitásra van szükségük. Emellett izomerősítő gyakorlatokat (mint például ellenállásos edzés vagy súlyemelés) is végezniük kell, legalább heti két napon.

Ugyanezek az ajánlások vonatkoznak a 65 év feletti felnőttekre is, azonban ezen életkorú embereknek az egyensúly fejlesztésére is külön figyelmet kell fordítaniuk. (Pl. egy lábon állás, hátrafelé járás és a törzsizomzat erősítése). „Első ránézésre ezek a számok ijesztőnek tűnhetnek, azonban a jó hír az, hogy nincs egyetlen formula arra, hogyan érhetjük el ezeket az irányelveket. Nem kell mindent egyszerre megtennünk” – mondja Dr. William Li, orvos, tudós.