Ahogyan az ember szülővé válik, szinte törvényszerű, hogy elkezd aggódni a gyermekéért. Vajon kényelmesen fekszik a kiságyban? Ugye sikerül beilleszkednie az iskolában? Felveszik arra az egyetemre, ahová szeretne járni? És persze a legfontosabb: egészséges lesz? Ez utóbbit persze sok minden befolyásolja, de közel sem elhanyagolható benne a vitaminok szerepe. Emiatt ezek bevitelére fokozottan érdemes odafigyelni. Ráadásul vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek pótlása 18 éves kor alatt különösen fontos. Nézzük, melyek ezek!
Vitaminpótlás természetesen
A vitaminokat és ásványi anyagokat a legegyszerűbb – és legtermészetesebb – módon ételekkel tudjuk pótolni. Úgyhogy most nézzük meg, hogy milyen élelmiszerek és alapanyagok mennyiségét érdemes növelni a kicsik étrendjében, ha szeretnénk őket ellátni a fent felsorolt vitaminokkal.
A kalciumot tejjel és mindenféle tejtermékkel, zöld levelesekkel – például spenóttal vagy kellel –, illetve egyes halakkal, például lazaccal tudjuk pótolni. Ami a rostokat illeti, ahogyan már fentebb is említettük, főként a különböző zöldségekben és gyümölcsökben kell őket keresni. Adjunk a gyerekeknek bogyós gyümölcsöket, brokkolit, avokádót, babot vagy csicseriborsót! Ez utóbbiak remek fehérjeforrások is.
Ha a B-vitamin-pótlás a kérdés, akkor forduljunk a különböző húsokhoz, halakhoz, tojáshoz. Abban az esetben, ha a kicsi nem szereti az ilyesmit, vagy a család vegán módon étkezik, akkor a gyerekeknek való multivitamin lehet a megoldás. A D-vitamin szintén a halakban – lazacban, szardíniában – fordul elő koncentráltan, de a tojássárgájában is rengeteg van belőle. E-vitamint találunk a különböző növényi olajokban – például napraforgó –, illetve az olajos magvakban – például mandula, mogyoró, dió. A vasat pedig vörös húsokkal, és a sötétzöld színű levelesekkel – a fent említett spenót és kel – pótolhatjuk, de a babok is jó választásnak bizonyulnak.
Egy kis plusz segítség
Szülőként azonban azzal is gyakran szembesülhetünk, hogy a gyerekünk válogatós. Nem kér húst, nem ízlik neki a zöldségköret – és még sorolhatnánk. Ilyenkor jönnek képbe az olyan megoldások, mint például a multivitamin gyerekeknek. Ma már számtalan típusú és formátumú gyerekvitamin létezik, hogy minden szülő megtalálhassa a gyermekének legmegfelelőbbet. Cseppek, rágótabletták, cukorkák, pezsgőtabletták: ezek segítségével könnyen az egészséges életmód felé terelhetjük a kis lurkókat. Csak győzzük kiválasztani a rengeteg opció közül a legszimpatikusabbat!
Figyeljünk oda!
Most már láthatjuk, mennyire fontos a gyermekek szervezetében a vitaminpótlás – ezek a hasznos anyagok ugyanis elengedhetetlenek nemcsak a fejlődéshez, hanem az egészséges felnőttkorhoz is. Kisebb korban ezt ők még természetesen nem értik, és ezért kell a szülőknek nagyon gondoskodniuk a vitaminbevitelükről. Tudjuk, hogy így is sokfelé ágazik a figyelmünk, mégis: ez olyasvalami, amit nem szabad elhanyagolni.