Hogyan lehet gyógyulni belőle?
A trauma kötelék az egyénekre gyakorolt hatása olyan erős lehet, hogy az emberek elveszítik öntudatukat és identitásukat. Érzelmeik összefonódnak partnerükkel, ami megnehezíti partnerük szükségleteinek, érzelmeinek és tapasztalatainak elkülönítését a sajátjuktól.
Noha egy értő és empatikus terapeuta segítsége nélkülözhetetlen lehet a gyógyulás felé vezető úton, az alábbi gyakorlatok szintén segíthetnek abban, hogy könnyebben vészeld át a trauma bonding oldódása alatti, érzelmileg turbulens időszakot.
- A mindfulness és az öntudat kialakítása
Az első lépés, hogy megérted az érzelmeid kiváltó okait és mintáit. A meditáció és a mélylégzési gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jelen maradj, míg a naplóírás vagy a terápia során végzett feldolgozás segíthet felismerni, mikor és miért váltál érzelmi függővé másoktól. - Fejlessz ki egészséges határokat, miközben erősíted az egészséges kapcsolatokat
Dolgozz azon, hogyan állíthatsz fel és tarthatsz fenn határokat a kapcsolatokban. Tudatosítsd annak fontosságát, hogy körülvedd magadat a barátok és a család támogató hálózatával, akik tiszteletben tartják ezeket a határokat és ösztönzik növekedésüket. - Az önbecsülés és a függetlenség ápolása
Válassz olyan tevékenységeket, amelyek növelik önbizalmad és önértékelésedet, bebizonyítva magadnak, hogy képes vagy döntéseket hozni anélkül, hogy másokra hagyatkoznál. Ez lehet egy hobbi gyakorlása, személyes célok kitűzése, új kihívások felvállalása, az új készségek elsajátítása és az elért eredmények megünneplése, bármilyen kicsik is legyenek.
