A 28 naponként jövő kellemetlen fájdalmat a hormonális változások váltják ki, mely egy megtermékenyítetlen petesejt és vér „szülésétől” alakul ki. Bár a menstruáció természetes dolog, a vele járó fájdalom nem. Íme néhány tipp a gyors megkönnyebüléshez:
Vigyázat a sóval
Fogyassz minél kevesebb sót a menstruáció kezdete előtt 72 órával. A puffadás mindig erősíti a menstruációs görcsöket.
Tehát kerüld a sós ételeket, mert hiába a meleg fürdő, relaxáció és fűtőpárna, ha sok só van a szervezetedben.
Tehát kerüld a sós ételeket, mert hiába a meleg fürdő, relaxáció és fűtőpárna, ha sok só van a szervezetedben.
Még több rost
72 órával a menstruáció kezdete előtt ajánlott rostban gazdag ételeket fogyasztani. Kutatások szerint a menstruációs görcsöket elsősorban a székrekedés okozza.
Tény, hogy ha jó az anyagcsere és bélműködés, 60%-al kevesebb fájdalmat érzünk.
Tény, hogy ha jó az anyagcsere és bélműködés, 60%-al kevesebb fájdalmat érzünk.
Végy egy forró fürdőt
Lehet, hogy a fájdalmak közepette az utolsó dolog amire vágysz, az bemászni a fürdőkádba, de tény, hogy a meleg fürdő két okból is csökkenti a fájdalmat: egyrészt csökkenti a stresszt, másrészt a melegtől jobban megindul a „szülés”.
Kortyolgass gyógyteákat
A cickafarkból vagy görögszénából készült teák segítenek rendben tartani a hormonháztartást. Mindkettő természetes progeszteron forrás, ez a hormon okozza a méhnyálkahártya vastagodását.
Célszerű szabályszerűen megfőzni a teákat, forrásban levő vízben áztatni kb. 5-8 percig a növényeket, és napi 1/2 alkalommal fogyasztani ebben az időszakban.
Mozgás, torna
Oké, valószínüleg nem épp ehhez van most kedved. De hidd el, a mozgás bármilyen formája jó ilyenkor, mert fokozza az endorfin termelést, amely a szervezet természetes fájdalomcsillapítója.
Ha bizonyos gyakorlat közben jobban fáj, próbálj ki más mozgásformákat, mint a biciklizés, súlyemelés, lovaglás, amely nem okoz nagy fájdalmakat.
Ha bizonyos gyakorlat közben jobban fáj, próbálj ki más mozgásformákat, mint a biciklizés, súlyemelés, lovaglás, amely nem okoz nagy fájdalmakat.
Próbálj meg lazítani
Bizonyára neked is megvan a saját relaxációs módszered. Lehet az jóga, séta, olvasás.
Találd meg mi az, ami működik számodra és haggy abba más tevékenységet, hisz fájdalom közben úgy sem tudsz ezekre koncentrálni.
Találd meg mi az, ami működik számodra és haggy abba más tevékenységet, hisz fájdalom közben úgy sem tudsz ezekre koncentrálni.
Tartsd melegen a tested
Ne hagyd, hogy kihűljön a tested, mert a hideg még nagyobb izomgörcsöket okoz. A meleg azonban csökkenti a fájdalmat.
Egy forró vizes palack, vagy fűtőpárna nagy segítségedre lesz. Természetesen a már említett forró fürdő is segít.
Egy forró vizes palack, vagy fűtőpárna nagy segítségedre lesz. Természetesen a már említett forró fürdő is segít.
Vedd fel a „fájdalommentes” pozíciót
Ha lehetőséged van végigdőlni egy ágyon, akkor feküdj az oldaladra és kuporodj magzat-pózba. Kutatások szerint ez a leggyakoribb menstruációs görcsoldó póz, amely hatákony a fájdalom megszüntetésében.
Ha Neked esetleg más póz válik be, akkor alkalmazd azt. Az ágyon való pihenés egyébként is segít ellazulni és csökkenteni a fájdalmat.
Ha Neked esetleg más póz válik be, akkor alkalmazd azt. Az ágyon való pihenés egyébként is segít ellazulni és csökkenteni a fájdalmat.