Támogasd tudatosan az immunrendszeredet
A szakértő arra is felhívta a figyelmet, hogy a kevesebb napfény, az alacsony hőmérséklet és a tápanyagok hiánya, például a D-vitamin télen nem könnyíti meg az immunrendszerünk dolgát, főként, ha még sportolunk is a szabadban. A megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás ilyenkor a szokásosnál is fontosabb. Jó hír, hogy a többségüket egy változatos étrenddel is biztosíthatjuk a szervezetünk számára. De hogy pontosan hogyan?
- D-vitamin: megtalálható például a májban, a belsőségekben, a tojásban és a napfényből is raktározhatunk el belőle. Télen érdemes lehet étrend-kiegészítőként is szedni.
- C-vitamin: fellelhető többek közt a paprikában, a brokkoliban, a zsázsában, a kelkáposztában, a citrusfélékben, az acerolában, a homoktövisben, a fekete ribizliben, és a csipkebogyóban,
- A-vitamin: megtalálható például a sárgarépában, a sütőtökben, a pirospaprikában, a kelkáposztában, a spenótban, a sárgabarackban, a mangóban, a tojásban és a tejtermékekben,
- E-vitamin: tartalmazza a búzacsíra, a napraforgómag, a lenmag, a mogyoró, a mandula, a hüvelyesek, az édesburgonya és zöld leveles zöldségek is,
- Cink: megtalálható különféle diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban és a tenger gyümölcseiben.