A törzs bemelegítése
Homorítsd, majd domborítsd a gerincedet, különös tekintettel az ágyéki részre.
Ezt ismételd meg néhányszor, vigyázz, hogy ne feszítsd túl a hátizmokat!
Ezt a gyakorlatot a nap folyamán néhányszor érdemes elvégezned edzés nélkül is, főleg, ha ülőmunkát végzel. Olvass még a témában
Ne feledd, ha többször felállsz a számítógéptől, és könnyebb mozdulatokkal átmozgatod a testedet, már sokat tettél az egészségedért. Észre fogod venni azonnali, jótékony hatását.
A láb bemelegítése
Húzd az egyik sarkad a farizmodhoz, a térdeidet közben próbáld összezárni. Ezután végezd el a másik oldalra is a gyakorlatot.
Harántterpeszállásban nyújtsd meg a vádlid a behajlított, majd kinyújtott hátul lévő lábon.
Bal, majd jobb támadóállásban told előre és lefelé a csípődet. Közben figyelj rá, hogy az elöl levő térded mindig a bokád fölött maradjon.
Féltérdelésben dőlj egyenes háttal az elöl lévő, nyújtott lábadra, és próbáld közelíteni hozzá a mellkasodat. Ügyelj közben arra is, hogy a csípőd a támaszkodó térded fölött maradjon!
Féltérdelésben nyomd előre a csípődet. Az ellentétes karoddal fogd meg a lábfejedet, és húzd a farizmodhoz.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
