A kar bemelegítése 1
A jobb, majd a bal kézfejedet helyezd az azonos oldali lapockádhoz, majd az ellentétes karral húzd lefelé, keresztbe a könyöködet.
Nyújtva, tenyérrel felfelé tedd keresztbe a tested előtt az egyik karodat, majd a másikkal húzd az ellentétes oldali vállhoz.
Fűzd össze ujjaidat a tested mögött. A tenyeredet fordítsd lefelé, majd emeld ki a mellkasodat és a nyújtott karodat. Olvass még a témában
A kar bemelegítése 2
Fűzd össze ujjaidat a mellkasod előtt nyújtott karral úgy, hogy a tenyered kifelé nézzen. Nyúlj előre, amennyire csak tudsz, közben a lapockáidat távolítsd el egymástól.
Próbáld összeérinteni a két könyöködet magad mögött. Miközben a mellkasod kiemeled, érezd, ahogy a lapockáid érintkeznek.
Végezz törzshajlítást jobbra, majd balra. A törzsed és a lábad végig maradjon egy vonalban!
Végezz törzsfordításokat jobbra, majd balra, kezdetben kisebb, majd egyre nagyobb mozgáskiterjedéssel.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
