Szuper comb és popsi gyakorlatok – csak lábtolóval!

Második gyakorlat: lábtolózás egy lábbal

A hagyományos lábtolást csinálhatod egy lábbal is, bár ez inkább akkor hasznos, ha nagyon koncentráltan szeretnél egy-egy izomcsoportra fókuszálni. Azonban oldalra dőlve, egy lábbal végezve a gyakorlatokat egészen másfajta izmokat dolgoztathatsz meg, és elsősorban a farizmaid kapnak jelentősebb terhelést.

A lábtolón fordulj tehát az oldaladra, alul levő lábadat húzd magad alá, a másik lábfejedet helyezd a lábtoló középső részére, kb. 45 fokban.

Ezután engedd be és told ki a keretet, a korábbi alapelveket betartva: a sarkad legyen hangsúlyos, térdeidet pedig sose nyújtsd ki teljesen! Meglepő módon nehéz lehet a gyakorlat az első próbálkozások során, ezért jobban jársz, ha az elején súly nélkül végzed, csak a keret segítségével.

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Egyéjszakás kaland, fiatalabb pasi, autó-szex” – 10 szexuális bakancslista élmény, amit ne hagyj ki

„Anya halála óta, azaz tíz éve nem beszélünk” – Miért távolodnak el a testvérek a szülők halála után?

5 zodiákus, akikre teljes sorsfordulat várhat szeptember elején

Heti horoszkóp 2026. szeptember 7. – szeptember 13. – Ideje új szokásokat kialakítani

„Pörkölttel etette a 7 hónapos babámat” – Nagyszülők, akik átlépték a határokat

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik