Első gyakorlat: hagyományos lábtolózás
Az első gyakorlat végzésekor vedd fel az alaphelyzetet, majd annyi súlyt tegyél a gépre, amennyivel még helyesen tudod kivitelezni a gyakorlatokat. A tanulási fázisban bőven elég, ha csupán a kerettel dolgozol, később fokozatosan, 5-10 kilónként érdemes emelni a terhelést. Négy sorozatot végezz, és törekedj arra, hogy legalább 12-14 ismétlésre képes legyél!
Ha bizonytalan vagy a súlyok emelését illetően, akkor jó taktika lehet az is, ha csak akkor emelsz, amikor már 18-20 ismétlést is (4 sorozatban) kényelmesen el tudsz végezni az adott súllyal.
Ekkor már egész biztos, hogy nem fog problémát okozni, ha növeled a terhelést.
Remek alternatív lehetőség, és a lábtolón kiválóan bevetheted a piramis módszert. Ennek a lényege, hogy első körben kisebb súllyal nagyobb számú gyakorlatot végzel, majd egyre nagyobb súllyal, egyre kevesebbet. Úgy kell elosztanod a terhelés, hogy legalább négy-öt alkalommal emelni tudj a súlyon. Például: 20 kilóval 18 ismétlés, 40 kilóval 14 ismétlés, 60 kilóval 10 ismétlés, 80 kilóval 6 ismétlés, 100 kilóval 3 ismétlés – vagy, ahogy az erőnléted engedi. Olvass még a témában
Tipp: A lábtartással is eltérő izom stimulációt érhetsz el. A szűk lábtartással inkább a combfeszítő izmokat terheled meg jobban, míg szélesebb lábtartással a combhajlító, a comb belső izmai és a farizmok kerülnek előtérbe.
